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미세먼지가 심한날, 운동은 어떡하지??

조회수 2019. 3. 15. 04:00 수정
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미세먼지Vs야외 운동

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

최근 미세먼지가 안좋아지면서

사상최초로 미세먼지 주의보가 

 연속으로 내려지기까지 했는데요

운동을 쉬기에는 신경쓰이고 

밖에 나가서 운동을 하자니 

미세먼지가 걱정되고..

과연, 어떻게 해야 좋을까요??


미세먼지란 무엇인가?


눈에 보이지 않는, 입자가 작은

 대기오염물질

주로 자동차, 공장, 건설현장 

등에서 발생

크기에 따른 분류

미세먼지: 10 마이크로미터 

초미세먼지: 2.5 마이크로미터 

(모래 입자: 90 마이크로미터)


미세먼지의 위험성


2013년 세계보건기구 WHO에서는 

 미세먼지를, 폐암 등을 유발하는

 1급 발암물질로 지정했다고 하는데요

(1급 발암물질: 담배, 석면, 라돈 등)

특히 문제가 되는건 초미세먼지입니다

크기가 매우 작아 기관지에서  

여과하지 못하고 폐에 직접 침투해서

호흡기, 심혈관질환에 심각한 영향을  

미치게 됩니다

실제로

 질병관리본부가 발표한 자료에 따르면,

미세먼지 농도가 10 마이크로미터

 높아질수록 폐암 발생률이 9%씩 

증가한다고 합니다


미세먼지Vs야외운동


 성인의 호흡량은 1분에 6리터 정도,

런닝을 하면 약 80리터 정도로

호흡량이 증가하게 됩니다

그.런.데

미세먼지 ‘매우 나쁨’ 수준에서 

1시간 동안 숨을 쉬는 것은


 밀폐된 공간에서 1시간 40분 동안 

담배 연기를 마시는 것과 비슷하다는 

연구 결과가 있는데요

따.라.서 

야외운동 시에는 호흡량이 늘어나 

미세먼지를 많이 마시기 때문에 

미세먼지가 많은 날에는

야외운동을 하지 않는게 

훨씬 낫습니다 

<정리>
미세먼지가 많은 날에는 
야외운동을 안하는게 훨씬 낫다!

미세먼지 대처법


1. 외출을 자제하고 마스크를 꼭 사용한다


KF(Korea Filter) 숫자가 높을수록 

차단은 잘되지만 숨쉬기가

 답답할 수 있으니

개인의 호흡에 맞춰 마스크를 착용한다


2. 외출 후 깨끗하게 씻기 


손을 꼭 씻고 가능하면 

코와 입까지 세척하는게 좋다


3. 녹색 채소, 물 많이 먹기


중금속 배출과 염증 완화에 

도움을 준다

자, 대처법까지 알아봤는데요, 
오늘은 미세먼지가 있는날 
 집에서도 숨차게 운동할 수
있는 프로그램을 준비했습니다! 

다음에도

좋은 자료로 찾아뵙겠습니다! 

이상, 이철의 트레이너였습니다

감사합니다^.^

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