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간헐적 단식? NO!!

간헐적 다이어트의 위험요소

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

하이!

요즘 많은 분들이 관심을 갖는 

다이어트가 바로!!

간헐적 단식인데요


-


단기간에 효과가 있다고 

많은 인기를 끌고 있는데


오늘은

간헐적 단식의 단점에 대해

알아보도록 하겠습니다~!


먼저

간헐적 다이어트란?


일정 시간이나 기간동안 

식사를 하지않고 공복을 유지하며

체중감량을 하는 방법


간헐적 다이어트의 장점은

일일섭취량이 제한되기 때문에

 체중감량에 유리한 점이 있습니다

깜짝!

하지만

공복시간을 너무 오래 유지하면

지방과 함께 근육량도 감소되면서

기초대사량이 떨어질 위험이 있죠


Tip

다이어트 성공의 포인트는 

근육량을 유지하며 체지방을 

감소시키는 것!



자, 그렇다면 


간헐적 다이어트의 단점은


1.

<폭식할 가능성이 높아진다>

공복감이 길어지면 폭식하기 쉬워지고

다이어트 이후 단식을 끝내면 

요요가 올 확률이 높아집니다


2.

<소화기관에 무리가 간다>

긴 공복으로 인해 소화장애, 속쓰림 등 

위장장애가 생길 수 있습니다


3.

<우울해질 수 있다>

단식으로 포도당이 고갈되면

뇌세포에 에너지가 부족해지면서

어지럽거나 우울해질 수 있습니다

좌절

<추천 방법>
하루에  3~4번 정도,
조금씩 자주 먹는다
밥먹자

다이어트 식단을 짤 때는

자신의 생활패턴에 맞는

하루섭취 칼로리를 파악한 후,

하루 3~4번 정도로

 식사를 구성해야 합니다!


(자세한 내용은 아래 링크를 참고해주세요)

헛둘헛둘

식사 구성은

탄수화물, 단백질, 지방과 야채를 곁들여 

자연식 위주로 먹는 것이 좋고


섭취량을 정확하게 계산해서

공복감이 느껴질 때 섭취를 해야합니다.

(약 4시간정도)


체중 감소에 효과적인 영양소 비율

탄수화물: 5 단백질: 3 지방: 2


<탄수화물 추천 식품>
고구마 / 귀리 / 현미 / 감자
바나나 / 단호박 등등
<단백질 추천 식품>
닭가슴살 / 살코기(소,돼지) / 연어
두부 / 계란 등등
<야채 추천식품>
양배추 / 양상추 / 파프리카 / 버섯
방울 토마토 / 오이 등등

마지막으로 하루에 4번 식사할 여유가 없다면

1~2끼 정도는

곡물 쉐이크(미숫가루,귀리 등) 

고구마말랭이 / 훈제계란 / 바나나

단백질 쉐이크 / 다이어트 쉐이크

등등 간단하게 식사할 수 있는

식품을 활용해주세요~!

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