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하자마자 가벼워지는 종아리 붓기 빼는 방법

하체부종에 도움이 되는 셀프마사지와 스트레칭
더베네핏 작성일자2019.02.23. | 81,403  view



안녕하세요.

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주 트레이너입니다^^



오늘은 종아리 붓기를 빼주는

셀프마사지와 스트레칭 방법을

알려드릴게요~



오래 앉아있거나 서있을 때,

수시로 다리가 붓는 분들도 

있으실텐데요~



하체 순환에 중요한 근육중 하나인

종아리 근육은

심장이 뿜어서 내려온 혈액을

다시 올리는 역할을 하기때문에

제 2의 심장으로 부릅니다.


그렇기 때문에 종아리 근육의

수축이완이 원활하지 않으면

순환이 제대로 되지않고

다리가 자주 붓는겁니다 ㅜㅜ



그래서 오늘은 긴장된 종아리 근육을

셀프마사지로 풀어주고 

스트레칭을 해줘서

건강한 근육으로 만들어 줄거에요~



모든 운동이 그렇듯

꾸준히 해주셔야하고

저는 영상을 찍기위해

한쪽만 했는데 반대쪽이랑

확실히 비교가 되더라구요^^



자 그럼 시작해볼까요~?



셀프마사지 : 부위당 30초~1분

스트레칭 : 동작당 30초 X 1-2번



종아리 안쪽 / 중간 / 바깥쪽


모두 폼롤러를 굴려가며 풀어주세요~


Tip

이 동작이 어려운 분들도 많으실텐데요 그럴땐 수건이나 밴드를 쓰는 

아래 동작으로 스트레칭 해주세요!



스트레칭을 너무 아플 정도로 늘려주면

오히려 근육을 더 긴장시킬 수 있어요

시원하게 늘어나는 정도로

천천히 스트레칭 해주세요^^




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