더베네핏

안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주트레이너입니다^^

명절에는 장시간 운전하신 아빠도

명절음식하신 엄마도

허리를 두드리시며 명절증후군에

힘들어하시죠ㅜㅜ

오랜만에 가족들을 보는 건 좋지만

피해갈 수 없는 명절 증후군 허리통증!

그냥 두면 통증이 오래갈 수 밖에 없겠죠ㅜ

오래동안 고생할 필요없이

허리 스트레칭으로

명절증후군을 물리치세요^.^

엉덩이스트레칭

1. 의자에 앉아 발목을 반대쪽 무릎에 올려놓는다.

2. 상체를 곧게 세우고 앞으로 숙여준다.

* 엉덩이가 스트레칭 되는 느낌을

느끼면서 10초씩 3번 반복

장요근&햄스트링 스트레칭

1. 한쪽만 무릎을 꿇고 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.

2. 상체를 세우고 중심을 앞으로 이동한다.

3. 10초 후 상체를 숙이면서 다리도 같이 스트레칭 해준다.

* 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌과

허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼면서

각각 10초씩 3번 반복

옆구리 스트레칭1

1. 앉아서 한쪽에 팔꿈치를 바닥에 내려놓는다.

2. 상체를 옆으로 기울이면서 내려간다.

*무릎이 올라오지 않도록 해준다.

*옆구리(허리)가 늘어나는 느낌을

느끼면서 양쪽 10초씩 3번 반복한다.

옆구리 스트레칭2

1. 위의 동작에서 팔까지 반대편으로 넘겨준다.

* 옆구리 전체가 늘어나는 느낌을

느끼면서 양쪽 10초씩 3번 반복한다.