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더베네핏

뱃살 쏙쏙 빼는 인터벌 운동프로그램!

체지방 감소에 도움을 주는 인터벌트레이닝 프로그램

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주트레이너입니다^.^




오늘은 많은 분들의 고민거리

뱃살을 빼는데 도움을 주는

운동프로그램을 가져왔어요~



사실 몸을 부분적으로 빼는 운동은

없다는 건 모두 알고계시죠?



식단조절과 운동, 규칙적인 생활로

전체적인 체지방감소의 효과를 볼 수 있는데요.


그럼 당연히 뱃살도 줄어들겠죠^^

또 다른 부위보다는 뱃살이 조금더 잘 빠지니

희망을 가지고 열심히 해보도록 해요!

(사람마다 차이가 있을 수 있어요)




오늘 인터벌트레이닝은

초보자와 중급자로 나눠서 진행하니

본인의 체력수준에 맞춰서 따라해주세요!



운동 강도에 따라 쉬는 시간,

동작, 속도가 다르니

영상을 먼저 참고해주세요!

마운틴클라이밍


초보자는 천천히, 중급자는 빠르게!

복부에 자극을 느끼면서 실시!


한가지 운동을 20초 진행한 후

끝나면 휴식시간을 가지고

바로 다음 운동 진행!

버피1

버피2


내려올 때

초보자는 한발씩, 중급자는 양발로


버피3


돌아올 때

초보자는 한발씩, 중급자는 양발로 


런지1

초보자는 점프없이

중급자는 점프하면서


런지2

런지는 2세트 진행해주세요!(반대쪽도 같이!)

중급자는 같은 동작으로 한세트더!



심박수가 오르면서 땀이 난다면

다이어트가 잘 되고있다는 증거입니다!

물론 어떤 운동이든 너무 무리하지 않는 선에서요!



총 4세트를 초보자는 3번 반복하고

중급자는 4회 이상 반복해주세요~


짧은 시간으로 할 수 있으니까

매일매일 시간이 날때마다 해주면 좋겠죠!


하루 10분의 여유가 있다면요^^



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