허리강화와 다이어트 한번에 가자!
조회수 2019. 1. 4. 04:00 수정
코어강화와 다이어트에 도움이 되는 운동 프로그램
안녕하세요.
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다^.^
오늘은 운동할 시간이 부족한 분들을 위해
한번에 두마리 토끼를 잡을 수 있는
운동 프로그램을 가져왔어요~!
허리건강에 꼭 필요한 코어강화와
체중감소를 위한 유산소운동을
같이 할 수 있는 운동입니다^^
운동 방법
[초보자프로그램]
10회 3세트
[인터벌프로그램]
20초 운동 - 20초 휴식 -> 8세트
Tip
본인 체력수준에 맞춰 횟수, 세트수, 시간을 가감해주세요!
이제 배워볼까요~?
허리를 곧게 유지하려면 복부가 힘이 빠지지않도록 유지해주세요!
암워킹1
암워킹2
허리를 강화해주는 운동을 할때는
복부의 긴장이 풀리지않아야해요^.^
복부에 힘이 풀리면 허리가 앞쪽으로 아치가 생긴답니다.
운동 중 허리가 휘지않고 곧게 유지해주는게
코어운동의 포인트에요!
근력운동 전 워밍업으로도 좋은 운동프로그램이랍니다^.^
밖에 운동하러 나가기 추운날엔
홈트레이닝으로 건강 챙기세요~!
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