상체운동 후 폼롤러&스트레칭

조회수 2018. 12. 11. 04:00 수정
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건강한 근육을 만드는 방법

안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

줄리트레이너입니다^^



본운동만큼 중요한 준비운동과 정리운동!

혹시 귀찮다고 생략하진 않으신가요?


그러면 대용? 안대용!



부상예방과 유연성향상, 건강한 근육을 유지하기 위해서

꼭 필요한데요~



오늘은 상체운동 후에 필수로 해줘야하는

폼롤러와 스트레칭 동작을 준비했어요^^



굽은등, 팔이 잘 안올라가는 분들이 해줘도

효과적이랍니다~



폼롤러(각 부위당) : 1-2분

스트레칭(각 부위당) : 10-20초


광배근 폼롤러


Tip

광배근은 뒤쪽에서 팔 안쪽으로 

붙어있기 때문에 상체를 살짝! 

뒤쪽으로 기울이고 하면 

효과적이에요


광배근 폼롤러

소흉근 폼롤러
체중으로 표시된 부분을 압박하는 느낌으로 해주세요.

소흉근 폼롤러

광배근 스트레칭

기둥을 잡고 상체를 숙여주면서

표시된 부분이 늘어나는 느낌으로 스트레칭해주세요.

반대쪽도 반복해주세요!

소흉근 스트레칭

팔꿈치를 고정하고 상체를 앞으로 가져가서

표시된 부분이 늘어나는 느낌으로 스트레칭해주세요.

반대쪽도 반복해주세요!



통증이 심할 경우 긴장되지 않도록

호흡에 신경쓰면서 잘 풀어주세요~




운동하자~ 아프지말고~

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