본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

더베네핏

TRX로 전신운동 해보자!

TRX로 운동하기

4,541 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

발그레 히히

무게를 지탱할수만 있다면
어디서든지 매달고 운동할 수 있는
'TRX'

요즘은 거의 대부분의 헬스장에서 볼 수 있을텐데요,


TRX의 장점은

나의 체중으로 운동을 하기 때문에 더욱 안전하고

난이도를 쉽게 조절할 수 있으며

줄 형식이기 때문에 더 많은 안정성이 요구되기 때문에

효과적으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

오늘은 다양하게 운동할 수 있도록

여러가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.



1. 등운동

가장많이 하는 로우 동작입니다.

1. 등운동

몸은 계속 곧게 유지해야하고 마지막에 등을 조이면서 자극을 주면 됩니다.


2. 가슴운동

등운동과 반대로 손을 짚고 기대서 운동합니다.

2. 가슴운동

손이 많이 흔들릴 수 있는데, 천천히 자세를 신경쓰며 운동합니다.

2. 가슴운동

반대로 다리를 걸고 푸시업을 할 수도 있습니다.
이때 허리가 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 많이 주어야 합니다.


3. 다리운동

TRX를 잡고 스쿼트 동작을 할 수 있습니다.

3. 다리운동

살짝 기대있는 느낌이기 때문에 운동방향이 살짝 사선입니다.
스쿼트가 쉽다면 점프스쿼트로 변형해서 해도 됩니다.

3. 다리운동

혹은 런지 동작으로 응용해서 운동해도 효과적입니다.


4. 힙&햄스트링운동

다리를 걸고 누워서 브릿지 자세를 응용할 수 있습니다.

4. 힙&햄스트링운동

엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어올립니다.
이때 어깨부터 무릎까지 일직선으로 만들어야 합니다.


5. 복근운동

TRX를 다리에 걸고 플랭크 자세를 만듭니다.

5. 복근운동

어깨를 고정하고 복근힘으로 무릎을 당겨 운동을 합니다.

5. 복근운동

위의 자세가 익숙해 진다면 다리를 펴서 전체적으로 다리를 끌고 오는 느낌으로 운동 할 수 있습니다.


정말 다양하죠~?

매일 같은 음식만 먹으면 질리듯

운동도 매번 똑같은걸 하면 몸이 정체가 옵니다.

일주일에 한번정도, 혹은 부위별 운동할때
TRX를 적용해서 운동해보시면 좋을것 같습니다~~!!

실시간 인기

    번역중 Now in translation
    잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment