짐볼로 복근운동 하자!
조회수 2018. 11. 28. 04:00 수정
짐볼을 이용한 복근운동
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
오늘은 짐볼을 이용한 복근운동을 해보도록 하겠습니다^^
짐볼을 이용하게 되면 공의 탄력과 불안정성 때문에
같은 동작이라도 난이도가 더 올라가고
당연히 운동효과도 올라간답니다~~!
오늘 동작은 난이도가 조금 있어서
기본 플랭크가 무난하게 2분정도
하시는 분들이 하면 좋을것 같습니다.
짐볼 플랭크
짐볼 위에서 플랭크 하는 동작!
1. 짐볼 위에서 바닥에서 처럼 플랭크 동작을 만든다.
2. 난이도up을 위해 팔을 앞으로 보냈다가 다시 돌아온다.
3. 움직이는 동안에 복부, 어깨가 고정된 상태가 유지되어야 한다.
*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 해도 됩니다.
1. 짐볼 위에서 바닥에서 처럼 플랭크 동작을 만든다.
2. 난이도up을 위해 팔을 앞으로 보냈다가 다시 돌아온다.
3. 움직이는 동안에 복부, 어깨가 고정된 상태가 유지되어야 한다.
*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 해도 됩니다.
짐볼 파이크
이번엔 반대로 다리에 짐볼을 올려놓고 운동합니다.
1. 다리에 짐볼을 올려놓고 어깨를 고정합니다.
2. 다리를 편채로 복부의 힘으로 짐볼을 끌어당깁니다.
3. 움직이는 동안에 어깨가 움직이지 않도록 계속 고정합니다.
*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 해도 됩니다.
1. 다리에 짐볼을 올려놓고 어깨를 고정합니다.
2. 다리를 편채로 복부의 힘으로 짐볼을 끌어당깁니다.
3. 움직이는 동안에 어깨가 움직이지 않도록 계속 고정합니다.
*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 해도 됩니다.
각 운동당 10~15회씩 3셋트!!
안전하고 즐겁게 운동하세요~^^
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