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더베네핏

기본 푸쉬업이 너무 쉬워졌다면?

다양하게 푸쉬업을 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

고고씽

언제 어디서든 손만 짚을수 있다면

가장 쉽게 할 수 있는 운동인 '푸쉬업'

푸쉬업은 가슴/삼두근의 대표적인 운동입니다.


하지만 매번 같은 동작으로 운동을 하면

몸도 적응을 해버리기 때문에 

다양하게 운동을 해주셔야 하는데요!

(+다양하면 재미도 있죠^^)

오늘은 이 푸쉬업의 변형동작으로

운동을 해보도록 하겠습니다^^


1.

기본 푸쉬업
1. 몸을 일직선으로 만들고 어깨를 고정한다.
2. 가슴과 팔의 힘으로 몸을 컨트롤하여 운동한다.

2.

스파이더 푸쉬업
1. 내려갈때 다리를 들어 무릎과 팔꿈치를 터치한다.
2. 양쪽을 번갈아가며 운동한다.

3.

익스플로시브 푸쉬업
1. 기본푸쉬업에서 올라갈때 강하게 몸을 밀어내면서
손바닥이 바닥에서 떨어지도록 한다.
2. 착지할때 어깨가 밀려 올라가지 않도록 어깨를 단단히 고정하고 팔과 가슴으로 무게를 받아준다.


이외에도 정말많은 푸시업 동작이 있으니

다양하게 운동해보세요~~^^

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