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더베네핏

기본런지가 너무 쉽다면?

점프런지를 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

두손잡아요

대표 하체운동이라 할 수 있는

'런지'

런지는

하체근육발달에 효과적일 뿐 아니라

균형잡는 능력까지 좋아지게 하는 운동입니다^^

오늘은

기본 런지가 쉬워지신 분들을 위한

'점프런지'를 해보도록 하겠습니다!

단계별로 알려드리니

점차 난이도를 올려서 해보세요~!


1단계

-기본런지-
1. 한쪽 다리씩 뒤로 보내며 앉고 일어난다.
2. 이때 앞다리의 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의한다.

2단계

-기본런지 응용-
1. 기본런지로 앉은뒤 일어날때 점프하여 다리를 바꾼다.
2. 이때 중요한것은 두다리가 동시에 떨어지는것이 아니고
앞다리를 먼저 딛어 균형을 잡고, 그다음 앉으면서 뒷다리를 딛는것이다.
3. 마찬가지로 앞다리쪽 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의한다.

3단계

-점프런지-
1. 2단계까지 익숙해졌다면 두다리를 동시에 움직이는 점프런지를 한다.
2. 착지시에 허벅지 근육으로 무게를 잘 받아주면서 운동한다.
3. 균형이 가운데에서 정확하게 잘 맞아야한다.


잘보셨나요~?

런지시에 점프를 하게되면 심폐도 강한 자극을 받아

더욱 많은 칼로리 소모까지 함께한답니다~~^^


자세가 잘 잡힌다면 10~20회 목표로 운동을 해보세요~!

넘좋아눈물

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