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스트레칭할 시간이 없다면? 이것만 따라해!

조회수 2018. 11. 17. 05:00 수정
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전신 스트레칭&가동성운동

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

운동전

부상방지와 운동효율을 높이기 위해

스트레칭&가동성운동이 필수인데요!

가끔 시간이 촉박하면
급하게 본운동부터 하느라
준비운동을 소홀히 하셨을거라 생각합니다.

오늘 알려드릴 동작은

거의 모든 관절과 근육을 한번에

자극시켜주는 동작이기때문에


시간이 없을때 꼭 이거라도 하고

본운동을 들어가시면 되겠습니다~~!



1.
푸시업자세를 만든다.
이때 어깨아래에 손목이 오도록 한다.
2.
팔로 엉덩이를 밀어내며 뒤쪽라인 스트레칭을 한다.
이때 무릎은 펴져야하고 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 된다.
3.
한쪽다리를 손바닥옆으로 옮긴다.
이때 엉덩이를 같이 아래로 내려주며 허벅지근육을 스트레칭한다.
4.
척추를 곧게 만든뒤 한쪽팔을 들어서 몸통을 회전시킨다.
이때 지지하고 있는 손은 아래로 계속 눌러주며 어깨가 빠지지 않도록 주의한다.

위의 동작을 10~20회 반복한다.


간단하죠~?

부상방지를 위해

운동전에 몸을 제대로 풀고 하시기 바랍니다~~!

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