단계별 푸시업과 벤치딥스로 알맞게 운동하자!
조회수 2018. 11. 7. 04:00 수정
푸시업&벤치딥스
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
언제어디서나 할 수 있는 운동인
'푸시업(Push up)'
제대로 하는 푸시업은
사실 초보자들에게는 힘든 운동이 될 수 있는데요
오늘은 단계별로 푸시업을 어떻게 해야하는지
알아보도록 하고
삼두에 더 집중할 수 있는 벤치 딥스 까지
운동해 보도록 하겠습니다~!
우선 푸시업과 벤치딥스의 정확한 자세는
위의 링크를 보고 오세요~^^
푸시업 초보단계 1.
1. 골반-무릎, 어깨-손목 일직선으로 맞춘다.
2. 어깨를 고정한 상태에서 그대로 내려갔다가 올라온다.
2. 어깨를 고정한 상태에서 그대로 내려갔다가 올라온다.
푸시업 초보단계 2.
1. 어깨-손목은 수직, 1번자세보다 골반이 좀더 펴진상태로 자세를 잡는다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
푸시업
1. 위의 1,2번 상태가 잘 된다면 다리를펴서 진행한다.
2. 운동동안 어깨-발 일직선이 유지가 되어야 한다.
2. 운동동안 어깨-발 일직선이 유지가 되어야 한다.
벤치 딥스 1.
삼두에 집중할 수 있는 운동이다.
1. 무릎을 구부려서 발바닥이 닿게한 상태로 손을 짚는다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
1. 무릎을 구부려서 발바닥이 닿게한 상태로 손을 짚는다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
벤치딥스 2.
1. 구부렸던 다리를 펴게되면 좀 더 난이도가 올라간다.
2. 2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
2. 2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.
잘 보셨나요~?
운동은 항상 본인의 능력에 맞게 하는것이 중요합니다 :)
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