입체적인 어깨를 만들고 싶다면?
조회수 2018. 11. 2. 04:00 수정
후면삼각근 운동을 하자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
입체적인 어깨를 만들기위한 근육
'후면삼각근'
어깨 뒤에있어 운동할때 간과하기 쉬운 부분인데요
전면이나 중간삼각근에 비해
운동시 상대적으로 쓰임이 적기때문에
볼륨있는 어깨를 만들고자 하시는 분들은
꼭 후면삼각은 운동을 따로 해주셔야 합니다^^
오늘은 '페이스풀' 이라는 동작을 통해
후면삼각근을 자극해 보겠습니다~!
페이스풀(옆면)
케이블을 얼굴높이 정도로 위치 시킨다.
페이스풀(옆면)
1. 얼굴쪽으로 손을 잡아당기면 되는데, 이때 팔의 모양이 삼각형 모양이 나오게 된다.
2. 최종동작에서 후면삼각근을 강하게 수축시키고 다시 돌아간다.
3. 15회 X 3셋트 실시!
*주의사항*
당길때 손만 당기는것이 아니고 팔꿈치를 같이 뒤로 보내며 후면삼각근의 자극을 느낄 것.
2. 최종동작에서 후면삼각근을 강하게 수축시키고 다시 돌아간다.
3. 15회 X 3셋트 실시!
*주의사항*
당길때 손만 당기는것이 아니고 팔꿈치를 같이 뒤로 보내며 후면삼각근의 자극을 느낄 것.
페이스풀(옆면)
페이스풀(후면)
어깨를 내리고 팔이 세모모양으로 나올 수 있도록 강하게 잡아당기면 끝~~!
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