바른자세로 운동하기 위한 기본동작
조회수 2018. 11. 1. 19:09 수정
어깨뼈를 모아보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
항상 관심사에 빠지지 않는 '자세'
평상시에도 자세가 중요하지만
중량을 다루거나 움직임이 동적으로 일어날 때는
더욱 자세를 제대로 하는것이 중요한데요!
오늘은
덤벨을 이용한 '어깨뼈 모으기'를 통해
운동전 상체자세의 안정화를 만들어 보도록 하겠습니다.
◆운동목적◆
등근육을 활성시켜 어깨의 안정성 향상시킨다.
◆등근육이 활성되면?◆
등운동 할때 뿐만아니라 가슴운동이나 어깨운동시에도
안정적으로 운동할 수 있다.
운동자세
1. 덤벨을 들고 상체를 45도정도 기울인다.
2. 어깨뼈만 가운데로 모아서 등근육을 자극한다.
2. 어깨뼈만 가운데로 모아서 등근육을 자극한다.
운동자세
운동자세
등의 가운데가 모일 수 있도록 운동해야한다.
어깨뼈의 힘으로 등을 모으려고 해야한다.
*주의사항*
1. 어깨가 위로 올라가면 안된다.
2. 팔을 구부리지 않은 상태에서 운동한다.
어깨뼈의 힘으로 등을 모으려고 해야한다.
*주의사항*
1. 어깨가 위로 올라가면 안된다.
2. 팔을 구부리지 않은 상태에서 운동한다.
운동자세
오늘 덤벨로 하는 방법 외에도
다양하게 운동 할 수 있으니
위의 링크도 참고해 보세요~^^
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