내 발목은 제대로 움직이고 있을까?
조회수 2018. 10. 25. 04:00 수정
발목 가동성 테스트 & 주변근육 이완
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
혹시 발목 유연성에 대해 생각해보신적 있나요?
스쿼트할때 쪼그려 못앉는다든지
걷거나 뛸때 발목이 불안한 느낌을 받았다든지
여러가지 상황이 있을텐데요
발목의 유연성이 떨어진다면
발목의 통증과 염증을 유발하는
증상들의 원인이 될 수 있고,
무릎과 고관절까지 악영향을 끼칠 수 있습니다.
오늘은 자신의 발목이 잘 움직여지는지
셀프로 테스트를 해보고
만약 안된다면
주변근육을 케어하는 방법까지 알려드리도록 하겠습니다^^
벽에 주먹하나 정도 들어갈 만큼 띄워놓고 발바닥을 위치시킨다.
그대로 무릎을 앞으로 구부려서 무릎이 벽에 닿으면 가동범위 정상!
(이때 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있어야함)
(이때 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있어야함)
무릎이 벽에 안닿고
뒤꿈치가 떨어진다면?
◆종아리 스트레칭&전경골근 폼롤러◆
발목 주변에서 힘을 강하게 내는 두 근육을 이완시킨다.
종아리는 크게 두부분으로 나눌 수 있는데,
구분지어 스트레칭&마사지 하면 효율적으로 할 수 있다.
구분지어 스트레칭&마사지 하면 효율적으로 할 수 있다.
1~2분 정도 지속하여 종아리에서 아픈 부분을 찾아 마사지한다.
다리를 뻗은쪽의 종아리를 스트레칭 하는 동작이다.
30초~1분 유지!
30초~1분 유지!
다리를 뻗은 상태에서 무릎을 아래로 눌러주면 종아리 아래쪽이 늘어나게 된다.
30초~1분 유지!
30초~1분 유지!
위아래로 굴리며 1~2분 지속한다.
위아래로 굴리며 1~2분 지속한다.
이렇게 마사지&스트레칭을 해보고
다시 처음에 했던 테스트를 한다면
훨씬 부드러운 느낌을 받으실 수 있을거에요^^
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