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더베네핏

턱걸이를 하기위한 보조운동 (1)

TRX로우를 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

요요

맨몸으로 턱걸이를 한다는 것은 정말 멋진 일이죠.


턱걸이를 제대로 한다면

광배근+등근육을 자극시켜 역삼각형의 넓은 등으로

거듭날 수 있습니다.

하지만

처음 접하는 분들은 기본근력 자체가 많이 부족해서

시도조차 어려울 수 있는데요

턱걸이를 끊임없이 시도하는 방법도 있지만


오늘은

턱걸이를 할 수 있도록 도와주는

등근육 운동을 해보도록 하겠습니다^^


◆TRX 로우 장점◆


1. 나의 체중으로 난이도를 조절 할 수 있어서 안전하다.

2. 어깨나 허리에 부담없이 운동할 수 있다.

3. 턱걸이 하기전에 팔로 체중을 어떻게 견디고, 등에는 어떻게 힘을 주어야하는지 도움을 받을 수 있다.


운동자세 1.

1. TRX에 매달린다.
2. 코어에 힘을주어 몸을 일직선으로 만들고, 어깨도 아래로 내려서 광배근을 긴장시킨다.

운동자세 2.

1. 처음에 매달린 모양 그대로 상체를 올린다.
2. 이때 팔을 써서 당기지 않으며 광배근을 강하게 조이는 느낌이 나야한다.

운동자세

1. 다리가 아래쪽으로 내려갈수록 난이도가 올라간다.
2. 10~15회 할 수 있는 난이도를 선택해서 각도를 만들어 준 뒤 운동한다.
3. 등의 자극을 느끼며 10~15회 X 4셋트 반복한다.


잘못된자세

1. 어깨가 위로 올라가면 등의 자극을 느낄 수 없다.
2. 팔의 위치가 어깨쪽으로 올라간다면 팔을 많이 사용한 것이므로 어깨를 내리면서 등의 자극을 주어야 한다.


혹시나 TRX가 없다면?

인버티드로우

헬스장의 랙이나 스미스 머신에서 하는 방법이 있다.
자세는 동일함!

다음 2편에서 만나요~~^^

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