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더베네핏

명절동안 볼록해진 뱃살을 빼기위한 서킷트레이닝

서킷트레이닝으로 체지방을 감량해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

필승

모두들 즐거운 명절 보내셨나요~?


푹 쉬시고 맛있는거를 드신만큼 나의 뱃살도

그만큼 늘어났을텐데요..

그래서 오늘은

명절동안 찐 살을 복구할 수 있는

서킷트레이닝을 준비했습니다^^


서킷트레이닝?


다양한 운동들을 배열하여, 

종목 사이에 휴식을 짧게 설정(혹은 안쉬고)하고, 

여러 근육을 번갈아 훈련시키는 형태로

근력, 근지구력, 심폐기능을 동시에 강화시키는 효과




종목당 1분씩 운동(총 5가지)

5분 운동 후 2분 휴식 x 3셋트!

(총 20분)


1번운동 - 버피

손 짚을때(손목/어깨), 다리 뻗어줄때(허리) 특히 주의!

2번운동 - 스쿼트

다리 전체로 무게를 받아내며 운동할 것!

3번운동 - 푸시업

손목-어깨 일직선 상태에서 운동할 것!
힘들다면 무릎을 대도 됨.

4번운동 - 슈퍼맨

허리/엉덩이를 강하게 조여주면서 상하체를 동시에 들 것!

5번운동 - 플랭크 로테이션

플랭크 상태에서 좌우로 몸통을 돌려준다.


잘 보셨죠~?

너무 힘들다면 횟수로 동작을 정해도 되고,

시간을 30초로 줄여서 해도 됩니다^^

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