통합 검색어 입력폼

명절증후군을 극복할 하체 스트레칭(+허리통증)

조회수 2018. 9. 24. 05:00 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

스트레칭으로 즐거운 명절 보내기^^

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

지난번 상체 스트레칭에 이어

오늘은 하체 스트레칭을 준비했습니다^^


허리통증이 있는 분에게도 효과적인 동작이니

잘 보시고 따라해 주세요^^



스트레칭 : 30초~1분 


골반앞 스트레칭
1. 한쪽 무릎을 대고 앉는다.
2. 앞쪽다리는 90도, 뒤쪽다리의 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭한다.

허벅지 뒤 스트레칭
1. 다리를 니은자로 만든다.
2. 다리를 편채로 몸을 숙이며 스트레칭한다.

허벅지 안쪽 스트레칭
1. 앉은상태에서 양 발바닥을 붙인다.
2. 양 다리를 팔꿈치로 눌러주며 천천히 숙인다.

허리 스트레칭
1. 한쪽다리는 접고 반대 다리는 뻗어준다.(45도)
2. 허리를 곧게 세운뒤 천천히 내려간다.
3. 최종적으로는 손과 발이 만날 수 있도록 스트레칭한다.

엉덩이 스트레칭
1. 누운상태에서 왼쪽다리를 접어 반대다리에 올린다.
2. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아 당기며 엉덩이 스트레칭 한다.
3. 이때 스트레칭 되는쪽은 왼쪽엉덩이 이다.

즐거운 명절 보내세요~~^^
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?