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명절증후군을 극복할 하체 스트레칭(+허리통증)

스트레칭으로 즐거운 명절 보내기^^
더베네핏 작성일자2018.09.24. | 5,577  view

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

행복

지난번 상체 스트레칭에 이어

오늘은 하체 스트레칭을 준비했습니다^^


허리통증이 있는 분에게도 효과적인 동작이니

잘 보시고 따라해 주세요^^



스트레칭 : 30초~1분 


골반앞 스트레칭

1. 한쪽 무릎을 대고 앉는다.
2. 앞쪽다리는 90도, 뒤쪽다리의 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭한다.


허벅지 뒤 스트레칭

1. 다리를 니은자로 만든다.
2. 다리를 편채로 몸을 숙이며 스트레칭한다.


허벅지 안쪽 스트레칭

1. 앉은상태에서 양 발바닥을 붙인다.
2. 양 다리를 팔꿈치로 눌러주며 천천히 숙인다.


허리 스트레칭

1. 한쪽다리는 접고 반대 다리는 뻗어준다.(45도)
2. 허리를 곧게 세운뒤 천천히 내려간다.
3. 최종적으로는 손과 발이 만날 수 있도록 스트레칭한다.


엉덩이 스트레칭

1. 누운상태에서 왼쪽다리를 접어 반대다리에 올린다.
2. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아 당기며 엉덩이 스트레칭 한다.
3. 이때 스트레칭 되는쪽은 왼쪽엉덩이 이다.


즐거운 명절 보내세요~~^^
신남

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