명절증후군을 극복할 하체 스트레칭(+허리통증)
조회수 2018. 9. 24. 05:00 수정
스트레칭으로 즐거운 명절 보내기^^
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
지난번 상체 스트레칭에 이어
오늘은 하체 스트레칭을 준비했습니다^^
허리통증이 있는 분에게도 효과적인 동작이니
잘 보시고 따라해 주세요^^
스트레칭 : 30초~1분
골반앞 스트레칭
1. 한쪽 무릎을 대고 앉는다.
2. 앞쪽다리는 90도, 뒤쪽다리의 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭한다.
2. 앞쪽다리는 90도, 뒤쪽다리의 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭한다.
허벅지 뒤 스트레칭
1. 다리를 니은자로 만든다.
2. 다리를 편채로 몸을 숙이며 스트레칭한다.
2. 다리를 편채로 몸을 숙이며 스트레칭한다.
허벅지 안쪽 스트레칭
1. 앉은상태에서 양 발바닥을 붙인다.
2. 양 다리를 팔꿈치로 눌러주며 천천히 숙인다.
2. 양 다리를 팔꿈치로 눌러주며 천천히 숙인다.
허리 스트레칭
1. 한쪽다리는 접고 반대 다리는 뻗어준다.(45도)
2. 허리를 곧게 세운뒤 천천히 내려간다.
3. 최종적으로는 손과 발이 만날 수 있도록 스트레칭한다.
2. 허리를 곧게 세운뒤 천천히 내려간다.
3. 최종적으로는 손과 발이 만날 수 있도록 스트레칭한다.
엉덩이 스트레칭
1. 누운상태에서 왼쪽다리를 접어 반대다리에 올린다.
2. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아 당기며 엉덩이 스트레칭 한다.
3. 이때 스트레칭 되는쪽은 왼쪽엉덩이 이다.
2. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아 당기며 엉덩이 스트레칭 한다.
3. 이때 스트레칭 되는쪽은 왼쪽엉덩이 이다.
즐거운 명절 보내세요~~^^
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