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더베네핏

스쿼트할때 앉는 동작이 힘들다면?

부위별 마사지로 가동범위를 확보해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

라이언 부릉

하체운동의 최고봉

스쿼트!


하지만 각 관절들이 제대로 움직여 주지 않는다면

제대로된 자세를 만들기 어려운데요

허리가 곧게 유지된 채

엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가게 앉아야

제대로된 스쿼트를 할 수 있는데요

위의 사진처럼

깊이 앉으려고만 하면 허리가 말리고 발목이 안구부려져

제대로 앉을수가 없는 자세가 나올 수 있는데

이를 해결할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

힙합소울

발목 가동성
종아리 폼롤러

1. 폼롤러 위에 종아리를 올려둔다.
2. 전후좌우 움직이며 아픈곳을 찾아 누른다.

전경골근 폼롤러

1. 다리를 접어 정강이 옆 근육을 찾아 폼롤러위에 올린다.
2. 이때 체중이 다리쪽에 실려있어야 제대로 근막이완을 할 수 있다.

골반 가동성
엉덩이 폼롤러

이 부위는 엉덩이 뻣뻣하여 허리가 말리는 경우 효과적이다.
폼롤러 혹은 마사지볼로 엉덩이 근육을 마사지 해준다.
특히 엉덩이의 위-바깥쪽 부위를 잘 마사지 해줘야한다.


바른자세

제대로된 스쿼트 자세가 궁금하시다면 위의 링크 클릭!


모두 건강하게 운동해요^^

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