플랭크보다 중요한 코어운동? (3)
조회수 2018. 9. 4. 04:00 수정
사이드브릿지(사이드플랭크)를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
지난 두번의 포스팅에 이어서
오늘은 플랭크보다 중요한 코어운동 마지막!
사이드브릿지(사이드플랭크)를
해보도록 하겠습니다^^
◆사이드브릿지(사이드플랭크)◆
측면안정성을 향상시킬 수 있는 운동
초보자
1. 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 누워 자세를 잡는다.
2. 어깨-팔꿈치가 일직선이 되도록 한다.
2. 어깨-팔꿈치가 일직선이 되도록 한다.
초보자
1. 골반을 그대로 들어올려 버틴다.(10~30초)
2. 이때 머리부터 무릎까지 일직선이 되어야하고,
목과 어깨가 멀어지도록 아래팔을 계속 바닥으로 눌러야 한다.
3. 반대쪽도 번갈아서 운동한다.
2. 이때 머리부터 무릎까지 일직선이 되어야하고,
목과 어깨가 멀어지도록 아래팔을 계속 바닥으로 눌러야 한다.
3. 반대쪽도 번갈아서 운동한다.
중급자
1. 다리를 편 상태에서 옆으로 누워 자세를 잡는다.
다리는 겹쳐놓거나, 위쪽 다리가 앞으로 가도록 한다.
2. 어깨-팔꿈치가 일직선이 되도록 한다.
다리는 겹쳐놓거나, 위쪽 다리가 앞으로 가도록 한다.
2. 어깨-팔꿈치가 일직선이 되도록 한다.
중급자
1. 골반을 그대로 들어올려 버틴다.(10~30초)
2. 이때 머리부터 무릎까지 일직선이 되어야하고,
목과 어깨가 멀어지도록 아래팔을 계속 바닥으로 눌러야 한다.
3. 반대쪽도 번갈아서 운동한다.
2. 이때 머리부터 무릎까지 일직선이 되어야하고,
목과 어깨가 멀어지도록 아래팔을 계속 바닥으로 눌러야 한다.
3. 반대쪽도 번갈아서 운동한다.
여기까지 잘 되신다면
위쪽 다리를 들거나, 몸을 회전하는 동작 등을 추가하여
난이도를 높여서 운동하면 됩니다.^^
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