플랭크보다 중요한 코어운동? (2)
조회수 2018. 8. 31. 04:00 수정
데드버그를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
지난번 포스팅에선
왜 플랭크보다 다른 코어운동을 해야하는지,
그럼 어떤운동을 해야하는지
알려드렸었는데요!
오늘은 지난번 포스팅에 이어서
플랭크 보다 중요한 코어운동 두번째!
데드버그를 해보도록 하겠습니다^^
◆데드버그(dead bug)◆
목이나 다른부위에 부담없이 할 수 있는
가장 기초적인 코어운동
기본자세 1.
1. 누운상태에서 한손만 허리에 넣는다.
2. 허리로 손을 눌러주며 배에 힘이 들어가는것을 느낀다.
2. 허리로 손을 눌러주며 배에 힘이 들어가는것을 느낀다.
기본자세 2.
손과 다리(대각선)를 위아래로 뻗어준다.
기본자세 3.
1. 허리로 손을 누르며 배에 힘을 준다.
2. 대각선에 있는 손과 다리를 가운데로 모아주며 터치를 한다.
2. 대각선에 있는 손과 다리를 가운데로 모아주며 터치를 한다.
기본자세 4.
1. 터치한 후 다시 원위치로 돌아간다.
2. 팔다리가 움직이는 동안 계속 배에 힘을 주어야 한다.
3. 5~10회 반복후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
2. 팔다리가 움직이는 동안 계속 배에 힘을 주어야 한다.
3. 5~10회 반복후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
중급자세 1.
1. 누운상태에서 팔과 다리를 90도로 들어준다.
2. 이때 허리가 바닥에 계속 붙어있어야 한다.(배 힘!)
2. 이때 허리가 바닥에 계속 붙어있어야 한다.(배 힘!)
중급자세 2.
1. 배에 힘을 준 뒤 팔과 다리가 동일한 각도로 내려간다.
2. 팔과 다리가 내려가는 각도는 허리가 떨어지지 않는 지점까지 조절해주어야 한다.
2. 팔과 다리가 내려가는 각도는 허리가 떨어지지 않는 지점까지 조절해주어야 한다.
중급자세 3.
허리가 떨어지지 않는다면 바닥과 가까워 지는것이 좋다.
중급자세 4.
1. 배의 힘을 유지하여 다시 원위치로 돌아온다.
2. 번갈아가며 실시하며 10~20회 반복한다.
2. 번갈아가며 실시하며 10~20회 반복한다.
Tip
팔다리를 움직이는 동안 허리가 계속 바닥에 붙어있어야 함!
(배힘->팔다리 움직이기)
모두 건강하게 운동해요^^
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