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더베네핏

턱걸이 하는데 등에 힘이 안들어 가진다면?

풀업 자세교정

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^ 

룰루랄라

맨몸운동의 상징과도 같은

풀업(턱걸이)



개인적으로도 등 운동의 최고는 풀업이라 생각하는데요.


우선 풀업이 등에 힘이 들어가면서 되려면

충분한 근력이 있어야하고,


근력이 충분하더라도

등이 써지는 자세를 만들여야 

제대로 운동을 할 수 있습니다.


1.

1. 몸에 힘을빼고 매달린다.(어깨와 귀가 가까운상태)
2. 가슴을 살짝 들어주고 어깨를 대각선 가운데로 모아준다.
3. 가슴이 바에 닿는 느낌으로 올라간다.

2.

1. 몸에 힘을빼고 매달린다.
2. 팔과 어깨의 힘으로 상체를 들어올린다.
이렇게되면 어깨가 올라가며 등이 말린다.


3.

스미스 머신에서 풀업자세를 연습할 수 있다.
1. 몸에 힘을 빼고 매달린다.
2. 어깨를 대각선 안으로 모아준다.
3. 등에 힘을받아서 그대로 올라간다.
가슴이 펴지며 등이 모아지는 느낌이 나야한다.


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