유연함과 강함은 회전운동으로 부터!
조회수 2018. 8. 19. 06:00 수정
회전운동을 해보자
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
보통 복근운동을 한다고 하면
크런치(상복부), 레그레이즈(하복부)
이 두가지를 기본으로 많이 응용해서 하시는것 같은데요
유연하고 강한 몸을 만들기 위해서는
회전동작이 들어가 주어야 합니다.
우리의 척추 중 '흉추'는
구조적으로 좌,우 회전이 잘 되도록 만들어져 있는데,
좌식업무와 활동부족으로 이 흉추를바탕으로
몸통의 근육들이 많이 굳게됩니다
그렇게되면
회전이 필요한 동작에서 효율적으로 움직일 수 없으므로 불필요하게 목과 허리를 많이 사용하게 되는데
이는 통증으로 나타나게되죠.
특히 골프나 테니스를 많이 하시는분들은
더욱 공감하실거라 생각합니다.
자, 그러면 운동을 해보도록 하겠습니다!
첫번째 동작
1. 사이드플랭크자세에서 한팔로 버틴다.
2. 위쪽에 있는 팔을 이용하여 몸통-천장까지 몸통을 돌리며 팔을 움직인다.
3. 한쪽씩 운동하며 10-15회 반복!
(초보자는 발이아닌 무릎을 대고 할 것)
2. 위쪽에 있는 팔을 이용하여 몸통-천장까지 몸통을 돌리며 팔을 움직인다.
3. 한쪽씩 운동하며 10-15회 반복!
(초보자는 발이아닌 무릎을 대고 할 것)
두번째동작
1. 벤치에 누워 다리를 든다.
2. 배의 힘으로 다리를 들어올려 몸통을 비틀어준다.
3. 좌우 번갈아서 운동하며 10~20회 실시!
2. 배의 힘으로 다리를 들어올려 몸통을 비틀어준다.
3. 좌우 번갈아서 운동하며 10~20회 실시!
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