달리기 많이 하는 사람들을 위한 셀프마사지
조회수 2018. 8. 2. 13:35 수정
대퇴근막장근 & 전경골근을 마사지 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
여름이라 다이어트중이신분 많으시죠~?
다이어트시에 체지방 감량 목적으로
달리기 하시는분이 많을것 같습니다.
(혹은 달리기를 좋아하셔서)
달리기전,후로 스트레칭이나 마사지를 잘 해주지 않으면
지속적으로 무릎에 충격이 가해져
어느날 갑자기 무릎에 통증이 생기고
계단을 오르내릴때도 통증이 생겨
불편함을 겪으실 수 있는데요
그래서 오늘은
이를 예방할 수 있는 마사지 3가지를 준비했습니다.
(마사지볼과 폼롤러 이용)
대퇴근막장근 마사지
대퇴근막장근 마사지
허벅지 옆 폼롤러(장경인대)
다리를 곧게 펴고 골반~무릎까지 폼롤러를 이용하여 마사지 한다.(1~2분)
전경골근 마사지
달리기를 하면 많은 발목의 쓰임으로 이 부위가 쉽게 피로해질 수 있다.
위의 운동은 '중둔근운동'인데
허리/고관절/무릎/발목의 밸런스를 잡아주는
아주 중요한 근육입니다^^
들어가셔서 한번 확인해 보세요~~!
간단한 동작으로 모두 건강하게 운동해요^^
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