운동전엔? 동적스트레칭!
조회수 2018. 5. 24. 06:00 수정
부상방지, 가동성 향상에 탁월한 동적스트레칭을 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
모두들 운동전에 스트레칭 잘 하고 계신가요~?
오늘은 운동전에 할 수 있는 스트레칭을
소개해 드리려 합니다^^
'동적 스트레칭'
움직임을 통해 관절과 근육을 늘려주는 스트레칭법으로
부상방지와, 가동성 향상에 아주 좋은 스트레칭입니다.
그래서
운동전에 하면 아주 좋은 효과를 볼 수있죠^^
1번 동작
1. 푸시업 자세를 만든다.
2. 다리를 편 채로 엉덩이를뒤로 밀어내며 스트레칭한다.
3. 뒤꿈치가 바닥에 닿는것을 목표로 10회 실시!
2. 다리를 편 채로 엉덩이를뒤로 밀어내며 스트레칭한다.
3. 뒤꿈치가 바닥에 닿는것을 목표로 10회 실시!
2번 동작
1. 네발기기 자세를 만든다.
2. 상체를 곧게 유지하여 엉덩이로 원을 그리며 스트레칭한다.
3. 각 방향 5회씩 실시!
2. 상체를 곧게 유지하여 엉덩이로 원을 그리며 스트레칭한다.
3. 각 방향 5회씩 실시!
3번 동작
1. 다리를 앞뒤로 만들어 골반 앞쪽이 늘어나도록 스트레칭한다.
2. 깍지를 껴서 머리뒤로 넘긴뒤 다리를 내민쪽으로 몸을 회전시킨다.
3. 왼쪽 오른쪽 10초씩 스트레칭한다.
2. 깍지를 껴서 머리뒤로 넘긴뒤 다리를 내민쪽으로 몸을 회전시킨다.
3. 왼쪽 오른쪽 10초씩 스트레칭한다.
4번 동작
1. 무릎을 대고 양팔을 뻗어서 등 스트레칭을 한다.
2. 한쪽으로 체중을 실어서 옆쪽을 늘려준다.
3. 그상태에서 팔꿈치를 접어서 어깨부위쪽을 더욱 강하게 늘려준다.
4. 각 동작 10초씩 진행한다.
2. 한쪽으로 체중을 실어서 옆쪽을 늘려준다.
3. 그상태에서 팔꿈치를 접어서 어깨부위쪽을 더욱 강하게 늘려준다.
4. 각 동작 10초씩 진행한다.
5번 동작
1. 다리를 90도로 해서 앉는다.
2. 팔꿈치를 복숭아뼈 옆에 위치시켜 다리 안쪽을 늘린다.
3. 그대로 뒤로 앉으면서 허벅지 뒤쪽을 늘린다.
4. 각 10회씩 반복!
2. 팔꿈치를 복숭아뼈 옆에 위치시켜 다리 안쪽을 늘린다.
3. 그대로 뒤로 앉으면서 허벅지 뒤쪽을 늘린다.
4. 각 10회씩 반복!
6번 동작
1. 푸시업 자세를 만든다.
2. 다리를 손 옆으로 가져오면서 스트레칭한다.
3. 번갈아가며 10회 반복한다.
2. 다리를 손 옆으로 가져오면서 스트레칭한다.
3. 번갈아가며 10회 반복한다.
7번 동작
1. 6번 동작을 만든다.
2. 가운데 있는 손을 들어주며 몸통을 회전시킨다.
3. 번갈가서 10회 반복한다.
2. 가운데 있는 손을 들어주며 몸통을 회전시킨다.
3. 번갈가서 10회 반복한다.
본운동 전 스트레칭 10분으로
모두 건강하게 운동해요~~!!
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