더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀

더베네핏

진 트레이너입니다

언제 어디서나 가장 쉽게할 수 있는 운동

'푸시업'

쉽게 할 수 있지만

그만큼 잘못된 자세도 많이 하게 되는데요

1. 손의 위치가 가슴라인과 일직선
2. 바닥을 계속 밀어주며 어깨뼈 사이를 채워준다.
3. 복부와 엉덩이의 힘을주며 허리라인이 일직선

1. 몸통과 아래팔은 계속 수직을 유지한다.
2. 허리가 젖혀지지 않도록 한다.
3. 어깨가 위로 올라가지 않도록 한다.

복부와 엉덩이에 힘이 들어가지 않으면 허리가 젖혀지며
허리에 부담이 많이된다.

처음 시작부터 팔의 위치가 잘못된 자세이다.
이렇게 하면 엉뚱한 부분에 자극이 들어간다.

손바닥으로 바닥을 눌러서 어깨뼈 사이를 채워주어야 하는데(어깨 안정화자세) 어깨가 빠진자세이다.
어깨가 다칠 위험이 있다.

내려왔을때 팔꿈치가 과도하게 바깥쪽으로 벌어진다.
팔정렬이 깨지며 손목,팔꿈치,어깨 모두에게 악영향을 준다.

가슴이 늘어나며 내려가야하는데, 사진처럼 어깨가 위로 들리면 모든 부하를 어깨/목이 다 가져간다.
마찬가지로 어깨,목에 악영향을 준다.

운동도 중요하지만 바른자세로 하는것이

더 중요합니다~~!