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더베네핏

플랭크를 대신할 최고의 코어운동!

할로우(Hallow)를 배워보자.

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏 

지오 트레이너입니다

가슴팍

코어운동의 기본이자 대표로 알려진

'플랭크(Plank)'


처음에는 30초, 1분도 버티기 힘들지만

아침,점심,저녁 꾸준히 하다보면

한달만에 2분까지도..! 

불가능은 아니죠

3,4,5분 더 늘릴수도 있지만

운동의 재미와 더 높은 효과를 위해서

새로운 동작을 해보는건 어떨까요?

플랭크가 그냥 커피라면
오늘 배울 할로우 동작은 T.O.P랍니다

그만큼 운동의 효과가 엄청나다는 사실..!

높은 난이도에 막막 할 수도 있지만..!


단계별 동작을 배워

본인의 코어능력에 맞게 운동한다면 

마지막 동작까지도 어렵지 않답니다


지금부터 한번 배워 볼까요?

Lv.1 할로우

1. 무릎을 90도로 접어서 올리고


2. 아래 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 눌러준다


3. 상체를 들어서 날개뼈를 바닥에서 떨어트린다


*30초씩 3세트로 시작하여 5세트까지 늘려준다.

Lv.2 할로우

Lv.1과 같은 자세에서

엄지가 바닥을 향하게 하며

팔을 귀옆에 붙인다

Lv.3 할로우

Lv2 자세에서 다리 한쪽을 쭉 펴준다

천천히 돌아오면서 

반대쪽 다리도 똑같이 펴준다

(각각 10회씩 3세트)


Tip. 허벅지 앞에 힘을주면 다리를 펴기쉽다

Lv.4 할로우(완성형)

단계별로 동작한다면 완성형도 가능하지만
코어힘이 많이 좋지 않다면 플랭크부터 
천천히 시작하는게 좋답니다

꾸준히 연습하셔서
모두 건강한 코어 만드세요^^
의지왕

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