힙업과 코어 동시에 끝내는 짐볼 운동
조회수 2018. 2. 22. 05:00 수정
짐볼 브릿지
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
지오 트레이너입니다
짐볼을 이용한 운동은
불안정성을 높이기 때문에
에너지 소비를 늘리고
근육의 미세한 부분까지
강화가 된다는 사실!
지난 시간에 이어서
오늘은 짐볼 브릿지를 준비했습니다!
*브릿지
허리가 비교적 안정적이고
코어와 엉덩이를 동시에 자극하므로
코어가 약한 분들에게
매우 효과적인 운동
브릿지 Lv1
-종아리 아래에 짐볼을 두고 엉덩이 업!
-동작시 엉덩이와 아랫배에 힘을
유지하며 30초*3세트 실시
(혹은, 위아래로 15~20번 움직인다)
브릿지 Lv2
-발목 아래에 짐볼을 두고 엉덩이 업!
-흔들리지 않게 천천히 실시
브릿지 Lv3
-발바닥에 짐볼을 올리고 엉덩이 업!
-엉덩이에 집중되는 자극점을
찾아 발을 위치한다
(다리가 너무 멀면 허벅지 뒤에
쥐가 날 수도...)
브릿지 Lv4
-Lv3 동작에서 한쪽 다리를 펴준다
(각각 30초간 3세트)
레벨4는 코어와 힙이 강한 분들만
하는게 좋답니다^.^
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