단백질 섭취는 왜 필요한 걸까?
조회수 2017. 12. 10. 11:26 수정
단백질의 중요성과 섭취방법
안녕하세요~!
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏
토니 트레이너 입니다
근력운동과 다이어트의 필수품!
바로, 단백질이 풍부한
닭가슴살 인데요
과연, 단백질 섭취는 왜 필요한걸까요?
또 얼마나 먹어야 할까요?
지금부터 알려드리겠습니다!
단백질은 탄수화물, 지방과 더불어
3대 필수 영영소로
모든 세포의 원천이 되는 구성물질이며
효소 기능, 면역 기능, 운동 기능 등
다양한 일을 합니다
운동Vs단백질
단백질은 운동을 하는 사람들에게
특히 더욱 필요한데요
단백질 자체가 근육을 움직이는
에너지원일뿐 아니라
운동 후에 근육의 피로를 회복하고
손상된 근육을 재합성하기 때문입니다!
다이어트Vs단백질
다이어트 시에는 식사량이 줄어들어서
허기가 자주 지는데요
단백질은 포만감을 높여주고
탄수화물 섭취가 줄어들면서
생기는 근육량 감소를 예방합니다
이렇게 중요한 단백질
과연 얼마나 먹어야 할까요??
1)운동을 하지 않는 사람
체중당 0.8~1g 섭취
2)운동을 하는 경우
체중당 1.5~1.8g
3)다이어트를 하는 경우
체중당 1.8~2g
예를 들어
체중이 70kg이고 운동을 하는 경우라면
하루 약 105~126g의 단백질을
섭취해야 합니다
단백질 섭취 Tip
1)한번 섭취량은 20~30g정도
2)평소에는 단백질 음식, 운동 직후엔 보충제
단백질은 음식마다 소화, 흡수되는 시간이
다르기 때문에(소고기: 약 4시간)
하루 섭취량과 섭취시간을 정해놓고 먹을것!
오늘은 단백질 섭취에 대해서 알아봤습니다
다음에도 좋은 내용으로 찾아뵐게요~!
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