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겨울철 면역력 높이는 운동방법은??

면역력 올리는 운동법

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀  

더베네핏  

트레이너 릭입니다

추운 겨울철만 되면

남들보다 유난히 감기를 달고 다니는

 분들이 있는데요


문제는 나의 떨어진 면역력..!!

오늘은 면역력을 올리는 운동법에

대해 알려드립니다~!

면역력이란??

외부 이물질, 세균, 바이러스에 대한 

인체의 방어시스템


즉, 병원균이 몸 안으로 

들어오지 못하게 하고

몸 안에 들어온 균을 

무력화시키는 힘


추운 겨울철과 환절기에 감기가 

많이 걸리는 이유는

체온 유지에 문제가 생겨서 

면역력이 떨어지기 때문입니다

옳다구나!

면역체계의 기능 

①외부의 세균과 바이러스,

독성 물질로부터 우리 몸을 보호

 ②각종 오염 물질과 세균 등을 

외부로 배출

③훼손된 기관을 재생하고 회복함

면역력을 떨어트리는 주요한 원인

불규칙한 생활패턴

영양 불균형

음주 및 흡연

부족한 수면 

스트레스 

청결하지 못한 환경

운동을 하면 면역력이 높아지는 이유

운동을 하면 면역 세포와 

림프액의 흐름을 활발하게 해

 혈액순환이 좋아지고

 병원균의 침입으로부터 신체를 

보호하는 백혈구 수가 증가한다

그렇다면 떨어진 면역력을 높이기

위해선 어떻게 운동해야 할까요~??

궁금해
면역력 올리는 운동법

적당한 강도의 규칙적인 운동

자신의 체력 수준을 넘어서는 

고강도의 운동은 오히려 

스트레스로 작용해 

체내 활성산소를 발생시키고

스트레스 호르몬을 방출하는 등 

면역 기능에 부정적인 영향을 미친다


따라서 운동 종류, 시간, 빈도 등을 

자신의 체력에 맞게 실시해야 한다


운동 시간은 30~50분 정도

주3회가 적당하고 

체력에 맞게 점진적으로 

운동강도를 증가한다

운동을 처음하는 사람이라면 

운동 강도를 정하기

 어려울 수 있는데요


심박수를 이용해서 

비교적 간단하고 정확하게 

운동 강도를 계산하는 

방법이 있습니다!

심박수 측정

①손목이나 목 옆에 

맥박이 잘 뛰는 곳에 

손가락을 가볍게 댄다

②10초동안 맥박을 센다

③10초간의 맥박수에 6을 곱해 

1분간 심박수를 계산한다

ex) 10초간 맥박: 10회 

10*6=60회(1분간 심박수)

주의사항

①안정을 취한 후 측정한다

②측정 중 말을 하거나 

움직이지 않는다

③맥을 너무 세게 짚지 않는다

운동강도 계산

①최대 심박수를 구한다

*최대심박수란? 

 1분 동안의 최대의 심박수

 최대심박수는 연령에 따라 달라진다


최대심박수: 220-나이

ex)220-30=190회

(일반 30세의 최대심박수)


②운동 강도를 설정한다

*미국스포츠의학회에 따르면

중~저 강도의 운동을 

최대심박수의 40~70% 범위로 제한


③목표심박수를 계산한다

최대심박수*운동강도(%)=목표심박수

190*0.7=133회

(최대심박수의 70% 운동 강도)

190*0.4=76회

(최대심박수의 40% 운동 강도)

따라서 30세를 기준으로

심박수를 약 76~133회로 유지하는게

알맞는 운동강도가 되겠죠~

조깅이나 웨이트 트레이닝뿐 아니라

심박수를 적절하게 자극하고 

무엇보다 여러분이 흥미를 느껴서 

꾸준하게 할 수 있는 

 어떠한 운동이든 괜찮답니다^^

가장 중요한건 바로 꾸.준.함!

여러분은 어떤 운동이 재밌나요~??


이번 봄부터는 우리 모두

감기와 이별해요!

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