더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다

지난 시간 내전근에 이어서

오늘은 골반 불균형의 주범!

'요방형근'을 다룰 차례입니다

요방형근은

갈비뼈와 골반을 연결하는 

허리 안쪽에 위치한 근육으로

허리를 안정시키는 역할을 하는데

평소에 잘못된 습관이나 자세로 인해

긴장이 쉽게 생기면서

골반의 좌우 높이를 차이나게 합니다.

그뿐 아니라 허리 깊숙이

날카로운 통증이 주요한 특징이며 

 다리 길이, 어깨 높이에도 영향을 

크게 미칩니다.

1. 좌우 불균형 검사

1. 몸이 앞뒤로 빠지지 않은 상태에서

허벅지에 손을 대고 아래로 내려간다.

벽에 기대서 실시하면 좋다

2. 무릎 살짝 아래까지 내려온다면 정상~!

(약 20cm이상 혹은 35도 이상 내려가야 함)

좌우 각각 비교해서 상대적으로 

뻣뻣한 느낌이 드는 곳을 확인한다

1-1 불균형검사(잘못된 자세)

손이 허벅지를 타고 내려갈때

엉덩이가 옆으로 빠지지 않도록 주의한다

2. 근막이완

폼롤러를 골반 바로 위에 올려놓고 

위아래로 굴려준다

정확한 위치는 위의 근육 사진 참조

3. 동적 스트레칭

4. 강화운동(초급자용, 사이드밴드)

엉덩이가 좌우, 앞뒤로 움직이지 않게

주의하며 운동한다

*모든 동작은 코어의 긴장을 유지한채 실시

5. 강화운동 (상급자용, 사이드플랭크)

옆구리와 엉덩이가 바닥 쪽으로 

내려가지 않게 주의하며 운동한다

각각 15번씩 3세트

6. 정적 스트레칭

긴장을 체크하는 것도 좋지만

교정의 첫걸음은

 바른 자세와 생활습관! 아시죠?^^

감사합니다