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과체중?운동초보? 이 운동부터 먼저 해!!

조회수 2017. 8. 29. 05:00 수정
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운동 초보를 위한 저강도 운동프로그램

안녕하세요.

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏 

줄리 트레이너입니다^^

수많은 운동법이 있지만 

가장 중요한 건

 바로...

나에게 맞는 운동법과 운동 강도를 설정하는것

과한 운동으로 다음날 몸살이 나거나

특히 과체중인 경우 무리한 운동으로

관절 건강을 해칠 수 있기 때문인데요

오늘은 과체중 및 운동초보를 위한

프로그램을 준비했습니다!

마운틴클라이밍

엎드린 자세에서 복부의 긴장을 유지한 채  

무릎을 몸쪽으로 가져온다


20초x3세트 실시!

(쉬워지면 시간, 세트 수를 조금씩 늘린다)

*높은 곳에 손을 올리고 실시하면 강도가 줄어든다

저강도 버피

기존 버피에서 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 실시한다


20초x3세트 실시!

(쉬워지면 시간, 세트 수를 조금씩 늘린다)

버드독

엎드린 자세에서 복부의 긴장을 유지한 채

다리와 반대쪽 팔을 뻗는다.


15회씩 실시!

*다리를 뻗을 때 허리가 구부러지거나 

엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 주의한다

트위스트 크런치

손으로 머리를 감싸고 몸통을 구부려

팔꿈치로 반대쪽 무릎을 찍는다


20회씩 실시!

*무릎이 닿지 않을 경우 상체가 올라오는데 

최대한 집중한다

과유불급! 

나에게 맞는 운동법으로 건강하게 운동해요!!^^

썸내일 사진 출처: www.pakutaso.com

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