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더베네핏

살을 빼려면 뛰어?걸어?

다이어트에 효과적인 런닝머신 사용법

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안녕하세요

      전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

트레이너 토니 입니다!!

다이어트를 시작한 사람들이 항상 갖는 궁금증.

살을 뺄 때, 걸어야 하나 뛰어야 하나?

오늘은 걷기와 달리기를 비교 분석해드립니다!!

먼저 걷기와 달리기의 에너지 소비를 알아볼까요~?

심박수 자극이 작은 걷기는

시간당 약 300kcal를 소비하며


소비량의 70~80%는 지방, 10~20%는 탄수화물을 사용

심박수를 자극하는 달리기는 

시간당 약 600kcal이상 소비하며


소비량의 약 10~20%는 지방, 80~90%는 탄수화물을 

사용합니다.

지방 소비만 봤을 때는 걷기가 다이어트에

 효과적인거 같지만...


실제로 계산을 해보면

 달리기가 지방 소비량이 더 크다는 사실!!

체중 70kg인 사람을 예로 들면, 


1시간 걷기

총 에너지소비량: 약 210kcal

지방 사용량: 약 105kcal


1시간 달리기

총 에너지소비량: 약 630kcal

지방 사용량: 약 126kcal


*개인 차이가 있을 수 있습니다

뿐만 아니라 달리기는 걷기에 비해

허벅지 뒤쪽과 둔근까지 사용,

 허벅지 전체가 골고루 운동되기 때문에  

힙업에도 도움이 될 수 있죠!

그렇다면 결론은???

엥?

체력이 약한 사람은 위에 설명처럼 

1시간을 달리기 어렵기 때문에

체력이 약하고 허기를 못참는 사람= 걷기
체력이 좋고 식사량 조절을 잘하는 사람= 달리기

다이어트의 최고 비결은?

역시 꾸준함이겠죠...!!!


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