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더베네핏

턱걸이 완.전.정.복. 마지막 편!!

맨몸운동 턱걸이 제대로 하는 방법

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안녕하세요

휘트니스 더베네핏

트레이너 릭입니다.

오늘은 턱걸이 완전정복 제 2편입니다.


지난 편의 문제점들을 해결하는 비법을 

알려드리겠습니다!

1)등이 과도하게 구부려짐→흉추 유연성 증가

흉추가 유연해져야 팔의 움직임이 좋아지고 

요통까지 개선된답니다~!!


흉추가 잘 움직여야 건강한 척추가 되는 거죠^^

2)어깨의 유연성 부족→회전근개&어깨 유연성 증가

어깨는 가장 유연한 관절입니다

잘 움직이지 못하면 어깨 부상의 위험이 높아지고

운동 효율이 떨어지게 됩니다..ㅠㅠ

3) 목 근육의 긴장→목 근육 스트레칭

목을 긴장하게 만드는 가장 주요한 원인은

핸드폰을 내려다보거나 컴퓨터 업무 시 

고개를 앞으로 내미는 자세!! 


목 근육의 긴장이 생기면 팔의 움직임이 줄어들고 

척추 전체에 영향을 미칩니다

평소에 목의 바른 자세를 유지하는 게

긴장을 줄이는 핵심!

*턱걸이 필수 스킬: 숄더 팩킹

숄더팩킹이란?

어깨 관절을 안정시켜 팔의 움직임을 증가시키는 것


팔의 움직임 증가⇨올바른 어깨 움직임

⇨어깨 부상 예방 및 효과적인 운동 


(물론, 숄더팩킹을 하지 않고 하는 턱걸이도 있습니다!)

강한 몸의 비결은 올바른 움직임!!

위의 영상을 참고해서 워밍업 꼼꼼히 하세요^^

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