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더베네핏

턱걸이 완.전.정.복. 이것만 보면 끝!!

맨몸운동 턱걸이 제대로 하는 방법

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안녕하세요

휘트니스 더베네핏

트레이너 릭입니다.

맨몸 운동하면 떠오르는 운동!

등 루틴에 빠지지 않는 운동!


바로 턱걸이 인데요

접하기는 쉽지만 자세히 배우기는 어려웠던 운동

턱.걸.이.


2편에 걸쳐서 턱걸이의 모든 걸 파해칩니다...!!!

피스

턱걸이는 체중을 이용해서 효과적으로

 운동이 가능하기 때문에 

모두에게 사랑받는 운동인데요

과연 우리 몸은 어떻게 움직이고 

또 어떤 걸 주의해야 할까요??

1. 팔과 날개뼈의 움직임

팔이 움직일 때 날개뼈도 움직인다는 사실...


따라서 날개뼈가 잘 움직이는게 대단히 중요합니다!!


2. 흉곽의 움직임

팔이 다 펴지기 위해선 흉곽(흉추)이 펴져야 합니다.

흉추가 뻣뻣하면 팔이 잘 움직일 수 없죠...


주의사항


턱걸이를 하기 전에 꼭 체크해야 할 사항

무엇이 있을까요~?!

1) 등이 과도하게 구부려짐

흉추가 뻣뻣해지면 팔이 제대로 움직이기 힘들어요.


따라서 흉추의 유연성을 늘리는 운동을 꼭 해야 합니다!


2) 어깨의 유연성 부족

주먹 사이에 주먹이 2개 이상 들어간다면 

어깨 부상의 위험도가 높아집니다...ㅠㅠ

3) 목 근육의 긴장

목 근육의 긴장을 평가하는 간단한 방법이 있는데요,


고개를 젖혔을 때

코와 이마가 수평이 되면 정상!

고개를 돌렸을 때 

옆모습이 정확히 보인다면 정상!

오늘 내용은 여기까지 입니다!


다음 편에는 문제점을 해결하고 

턱걸이를 제대로 하는 비법을 공개합니다!!

불끈!

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