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더베네핏

고지방 다이어트?!

고지방 다이어트의 올바른 이해

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.

오늘은 더베네핏 토니(김영재)트레이너과 함께

고지방(LCHF)다이어트에 대해서 알아보겠습니다

요즘 고지방 저탄수화물 다이어트,

'LCHF'에 대해 관심이 엄청나게 높아지고 있다.

다이어트를 하는데 고지방이라니....

자극적인 이름만큼 핫한 'LCHF'란 무엇일까?

LCHF (Low Carbohydrate High Fat)

고지방 저탄수화물 다이어트

다이어트식단에서 탄수화물과 당류를 제한하고

지방섭취를 늘리는 것으로,

탄수화물 5-10% / 지방 70-75% / 단백질 20-25% 

비율로 영양섭취를 한다.

☞방법

식사는 하루 3끼가 아니라 배고플 때만 먹는다.

②탄수화물이 들어간 과일, 간식을 제한한다.

③뿌리채소보단 잎채소를 먹고, 물을 많이 마신다.

대표적인 부작용으로 소화불량, 변비, 무력감,

만성두통이 있다. 

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