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더베네핏

면역력 향상을 위한 중강도 운동

사이드스텝으로 면역력을 올려보자!!

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안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.


오늘은 더베네핏 토니(김영재) 트레이너가 중강도 운동으로 면역력을 높이는 방법을 가르쳐드리겠습니다.

다이어트를 결심하게 되면 대부분의 사람들은 의욕과다로 인해 무리하게 운동을 하는 실수를 범하게 된다. 체력을 키우기 위해 지나친 운동을 할 경우 몸살에 걸릴 수 있고, 이는 오히려 면역력을 약화시키는 원인이 될 수 있기 때문이다.

그렇기 때문에 운동을 처음 시작하거나 오랜만에 시작한다면 몸에 무리를 줄 수 있는 고강도 운동보다는 체중 감량은 물론 면역력까지 챙길 수 있는 중강도 운동으로 천천히 시작하는 것이 좋다.

몸에 적당한 자극을 주는 중강도 운동으로 체력과 면역력을 효과적으로 관리해보자

 

중강도 운동이란??

중강도 운동이란 대화를 하면서 운동 할 수 있을 정도의 상태를 유지하는 운동으로, 몸에 적당한 부하를 걸어 세포를 활성화시키며 질병에 강한 건강한 몸 상태를 만들어준다.

 

 

사이드 스텝

몸을 좌우로 빠르게 움직이는 사이드 스텝은 균형감각, 근력, 민첩성, 체력을 향상시키는데 도움을 준다. 무릎을 살짝 낮춰서 몸에 중심을 잡아주고 코어에 힘을 준 상태에서 리듬을 타듯 움직이는 것이 좋으며, 좌우로 이동하는 속도를 통해 운동 강도를 조절할 수 있다.

1 상체를 살짝 앞으로 숙이고 하체를 어깨 넓이로 벌린다.

2 옆으로 이동할 때 이동하는 방향의 반대발이 먼저 바닥에 닿도록 한다.

3 이동 후 빠르게 다시 제자리로 돌아와 (1)의 자세를 취한다.

4 (2)와 동일한 방법으로 반대 방향으로 이동한다.

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