더베네핏

안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다!

오늘은 더베네핏 토니(김영재) 트레이너가 스텝박스를 이용한 유산소 운동을 가르쳐드리겠습니다~^^!

대표적인 유산소운동으로 알려진 런닝머신 보다 좀 더 역동적인 유산소운동을 위해서 스텝박스 운동을 배워보자!

 

스텝박스 운동은 런닝머신보다 같은 시간 운동할 시 좀 더 높은 운동효과를 기대할 수 있고

약 2배 이상의 운동효과를 볼 수 있다.

 

스텝박스 운동은 계단 높이정도의 박스를 오르락 내리락 하거나 점프를 하는 동작들로 이루어진다.

 

스텝박스 운동은 하체를 많이 사용하기 때문에 하체를 날씬하고 탄력있게 만들어주는데 효과적이다.

 

스텝박스 운동은 런닝머신에 비해 더욱 고강도 운동이기 때문에 체지방연소에 효과적이지만

과체중이거나 발목이나 무릎에 통증이 있는 사람일 경우 스텝박스운동을 할 때 처음부터 고강도로 하기보다는 천천히 강도를 올리도록 한다.

 

이제 스텝박스 운동 3가지를 동영상을 보며 배워보도록 하자!

 

▶얼터네이트 점프

1. 다리를 교차로 스텝박스 위로 점프해준다.

2. 스텝이 어색하면 다리를 보면서 교차로 빠르게 점프를 해준다.

3. 이 때 코어에 힘을 주고 점프를 실시해줍니다.

4. 점프를 할 때 사뿐히 착지를 하기위해서 가볍게 뛰어주고 ​뒤꿈치가 먼저 착지하지 않도록 주의합니다.

 

▶사이드 스텝

1. 스텝박스를 좌우로 이동해줍니다.

2. 먼저 한쪽 다리를 스텝박스에 올려놓고 시작을 합니다.

3. 반대쪽으로 이동하며 반대쪽 다리를 내려주도록 합니다.

4. 스텝박스 위를 빠르게 지나가도록 합니다.

5. 무릎은 살짝 낮춰서 잡아주고 코어에 힘을 주도록 합니다.

 

▶점프스텝

1. 스텝박스를 세로로 두고 점프를 하도록 합니다.

2. 자세가 불안정하면 다리를 보면서 점프를 실시합니다.

3. 뒤꿈치부터 착지하지 않도록 주의하고 무릎을 굽혔다가 ​폈다가 하면서 충격을 흡수해줍니다.

4. 바닥에 발이 닿으면 바로 점프를 해서 스텝박스 위로 빠르게 올라오도록 합니다.

5. 코어근육에 힘을 주고 빠르게 반복해서 점프를 하도록 합니다.