다이어트를 할 때 중요한 건 체중보다 체성분이다!
안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.
오늘은 다이어트를 할 때 체중만 신경쓰는 분들을 위해서 더베네핏 토니(김영재) 트레이너가 체중보다는 체성분이 중요하다는 것을 가르쳐드리겠습니다^^
본격적인 여름이 다가오면서 다이어트를 하는 사람들이 늘어나고 있다.
다이어트를 시작하게 되면 평소보다 자주 체중을 체크하게 되는데 중요한 것은
체중이 아닐 수도 있다.
물론 체중이 증가하는 것보다 감소되어야 하는 것이 가장 중요하고 일반적이지만, 식단관리와 운동을 열심히 한다면 오히려 체중에 변화가 미미하거나 늘어나면서 다이어트가 될 수도 있다.
체중감소의 폭이 좁거나 늘어나는데 어떻게 다이어트란 말인가?
이유는 근육량증가와 체지방감소에 있다.
근육량증가의 폭이 체지방감소의 폭보다 크다면 체중감량은 미미하거나 체중이 증가할 수 있다.
이러한 다이어트를 상승다이어트라고 하기도 한다.
이상적인 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육량을 최대한 유지하거나 증가시키면서 체지방감소를 해주는 것이다.
이렇게 다이어트를 할 경우 보다 탄력적인몸매를 만들어 줄 수 있다.
(단, 근육에 비해 빼야 될 체지방이 월등하게 많은 심한 비만이거나 과체중일 경우 다이어트를 할 때 근육량증가의 양이 체지방이 감소의 양보다 많기란 쉽지 않다. 이런 경우, 식단관리와 운동을 통해 근육과 체지방 양의 균형을 어느 정도 맞춘 뒤 체중보다 근육량과 체지방량에 관심을 갖도록 하자.)
운동을 등한시하면서 식단관리로만 다이어트를 한다면 근육량감소와 체지방감소가 동시에 일어나기 때문에 당연히 체중감량은 잘되겠지만 몸이 결코 좋아지고 있는 것은 아니다.
그렇기 때문에 체중감량보다는 근육량 유지 및 증가와 체지방률 감소에 집중하는 건 어떨까?
이해가 쉽도록 2달동안 다이어트를 열심히 한 여성을 같이 살펴보자
골격근량은 23.1kg에서 24.3kg으로 1.2kg 증가하였다.
체지방량은 11.5kg에서 10.7kg으로 0.8kg 감소하였다.
체지방률은 21.4%에서 19.4%로 2% 감소하였다.
체중에 초점을 둔다면 이 여성은 다이어트에 실패하였다.
하지만 근육량과 체지방에 초점을 둔다면 체지방감소를 통해서 다이어트에 성공했고, 근육량증가로 전보다 더 건강한 몸 상태를 만들었다.
정리하면 다이어트를 할 때 열심히 운동을 하고 식단관리를 철저히 하면 체중감소의 폭이 크게 나타나지 않을 수도 있다.
체중보다는 체 성분(근육량, 체지방량)에 초점을 맞춘 다이어트를 하길 바란다!
