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초보자를 위한 운동팁

건강하고 효율적으로 운동할 수 있는 알짜배기 팁 3가지

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안녕하세요 ?

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.

    

더워지는 날씨만큼 건강하고 멋진 몸을 만들기 위해 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.


운동을 처음하는 초보자들이 건강하고 효율적으로 운동할 수 있는 팁 3가지를 더베네핏 토니 (김영재) 트레이너가 알려드릴게요



초보자들을 위해 건강하고 효율적으로
운동할 수 있는 알짜배기 팁 3가지를 준비했습니다~!


▶유산소운동과 무산소운동 병행하기 !


운동을 처음 시작하면 어떻게 해야 할지 몰라서 런닝머신, 사이클만 하는 경우가 많다.

운동을 효과적으로 하기 위해서는 무산소운동(근력운동)과 유산소운동을 병행해야 한다.


운동 순서는 흔히 무산소운동 후 유산소운동을 할 경우 체지방연소에 더 효과적이라고 알려졌지만 실제로는 크게 차이가 없다. 근육성장이 목적이면 강도 높은 무산소운동을 먼저 하 고 다이어트나 심폐지구력향상이 목적이라면 유산소운동을 먼저 하면 된다.
정답은 없다! 자신의 운동 목적에 맞는 순서로 운동을 하면 된다.



▶초보자일수록 대근육에 집중하자


운동을 처음 하는 남자들은 팔과 어깨에 집착한다.
물론 튼튼한 팔과 넓은 어깨는 대부분의 남자들이 원하는 요소지만, 초보자일수록 대근육 운동을 먼저 해야 한다.
여기서 말하는 대근육이란, 가슴,등,하체(허벅지) 근육이다.
시간 대비 소근육에 비해 대근육이 에너지 소비가 더욱 크기 때문에 다이어트에 효율적이다.
대근육 운동이 끝난 후 소근육 운동을 실시한다.


▶머신운동 시 호흡법


올바른 호흡을 해야만 몸속에 원활히 산소공급을 해주고 보다 안전한 운동을 할 수 있다.
또한 호흡을 통해서 코어의 안정성과 운동의 효율성을 높여줄 수 있다.
“호흡은 흔히 근육이 수축할 때 내쉬고 이완할 때 마신다.” 이런 식으로 설명을 하는데,
설명이 너무 어렵다면 간단한 방법으로 호흡을 마스터해보자!


호흡을 뱉는다

호흡을 마신다


머신에 달린 중량이 올라갈 때 호흡을 내쉬고 중량이 제자리로 내려갈 때 마셔준다.


자! 이제 헬스장에서 올바른 호흡법으로 안전하게 근력운동을 하고 득근 하세요!

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