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거북목, 뒤틀린 허리 OUT! 하루 10분 바른 자세를 위한 사무실 스트레칭 모음.zip

업무 중 딱 10분이면 된다. 일주일에 5일, 하루 중 9시간을 보내는 사무실에서 틀어진 자세 교정하는 법. 맨손체조 말고 스트레칭 메이트와 함께다.

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미니 폼롤러

근육과 근육 겉면의 막을 마사지하면서 몸의 통증을 푸는 도구. 표면이 올록볼록한 제품은 더 강한 자극과 깊은 마사지 효과를 볼 수 있다. 미니 사이즈의 폼롤러는 휴대성도 높아 언제 어디서나 쉽게 동작을 따라 하기에 편리하다.

1 폼롤러와 벽을 이용해 스쿼트와 등 마사지를 한 번에 할 수 있다. 체중이 발바닥 전체에 골고루 실리도록 하고 등을 폼롤러에 기대는 느낌으로 체중을 싣는다. 시선은 정면을 바라볼 것.

2 엉덩이, 종아리, 발목 그리고 허벅지의 부기를 빼는 동작. 해당 동작으로 통증이 심하다면 다리를 앞으로 뻗어서 그 위에 엉덩이를 대는 자세로 변형하는 방법도 추천한다.

3 마이롤러 마이 마사지 폼롤러 미니 2만1900원.

요가 블록

단단한 나무로 된 소재부터 부드러운 스펀지 까지 형태도 활용 범위도 넓다. 유연성이 떨어져 스트레칭이 어려운 경우 블록을 세워서 잡거나 엉덩이를 바닥에 바짝 붙이고 앉아야 하는데 엉덩이가 뜨는 경우 깔고 앉는다.

1 발이 미끄러지지 않게 벽에 붙어 블록을 눕힌 상태에서 시작. 발은 발가락 바로 아래쪽까지 올려둔다. 종아리와 아킬레스건을 늘리면서 발목을 강화하고 하지 정맥류를 예방할 수 있다.

2 양손으로블록을잡고서로누르는힘을 유지하면서 머리 위로 들어 올린다. 포인트는 블록을 지속적으로 누르는 힘과 팔 전체에 들어가는 힘을 헷갈리지 말 것. 이때 손목이 꺾이지 않게 주의한다.

3 햄스트링을 늘리면서 몸의 뒷면 근육을 푼다. 두 발을 겨드랑이 너비만큼 벌리고 선 다음 블록을 발보다 20cm 정도 앞에 두고 잡는다. 등이 말리면 허리에 무리를 줄 수 있으니 허리를 꼭 펴야 한다.

4 리복 요가 블록 2만2000원.

필라테스 링

강화 플라스틱으로 만든 자동차 핸들 모양 기구. 양쪽에 손잡이가 달려 있어 이를 서로 당기거나 밀어내는 힘으로 운동 효과를 낸다. 사무실 의자에 앉아 허벅지 사이에 링을 끼우고만 있어도 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있다.

1 거북목또는일자목에효과적이다.뒤통수를서클 안쪽에 있는 손잡이에 대고 반대쪽 손잡이를 당긴다. 이때 앞으로 쏠린 머리 무게를 뒤쪽으로 당기는 자세를 유지한다.

2 필라테스링을 승모근에 대고 누른 상태로 앞뒤로 움직인다. 승모근을 자극해 뭉친 어깨 근육을 부드럽게 푼다.

3 필라테스링의 바깥쪽 손잡이를 양손으로 잡고 앞으로 나란히 한 상태에서 핸들을 돌리듯이 팔을 움직인다. 손목부터 어깨까지 팔 전체를 스트레칭하며 손목을 강화할 수 있다.

4 이고진 필라테스링 9400원.

EXPERT'S COMMENTS

“자세를 곧게 하는 것만으로도 훨씬 가뿐한 몸을만들수있어요. 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있는 오피스 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 몸을 편안하게 하고, 불안과 스트레스를 풀어주는 데 도움을 주죠. 한층 맑아진 기분은 일의 집중력도 높여줄 거예요. 오늘부터 점심 시간 혹은 쉬는 시간에 딱 10분만 투자해보는 건 어떨까요?” 조재희(더 필라테스 매니저)

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