싱글즈

한 세트에 40초 운동한 뒤 20초는 휴식하는 식으로 5가지 운동 세트가 완성된다. 점프 스쿼트부터 개구리 점프까지 5분 만에 5가지 운동을 할 수 있어 전신 지방 연소에 효과적이다. 한 세트의 운동량이 많아 자칫 한 세트가 마무리 되기 전에 쉬고 싶어 지는 위기가 있지만, 호흡을 조절하며 한 세트는 끝까지 마무리 한 뒤 20초를 충분히 호흡하며 쉰다.

하체 근육 강화에 초점을 맞춘 운동법. 40초에 한 세트를 한 뒤 5초 휴식하고 다음 세트로 넘어간다. 스키 스쿼트, 팝 스쿼트, 스모 스쿼트 등으로 구성된다. 대퇴근과 대퇴 안쪽의 근육을 강화할 수 있다. 보통의 스쿼트는 기구가 필요한 데에 비해 아무 기구 없이 맨손으로 할 수 있다는 것이 장점. 운동 시간에 비해 칼로리 소모량이 많고 단시간에 속근육을 키울 수 있다. 단 하체에 근력이 없는 경우 같은 동작을 여러 번 반복하기 어려워 자신의 체력에 맞게 횟수를 조절해 시작해야 한다.

1세트에 50초씩 7가지로 구성된 운동. 덤벨 혹은 500ml 생수 2통이 필요하다. 양 팔부터 등 뒤 근육까지 강화할 수 있다. 초보자라면 생수 통으로 시작하는 것을 추천한다. 지나치게 무거운 덤벨을 이용하면 근육이 필요 이상으로 커지니 주의할 것. 덤벨을 처음 사용한다면 팔이 아닌 손목의 힘을 쓰려고 하게 되는데 이 때 의식적으로 팔 전체의 힘을 사용하려고 해야 한다.

하루 10분 요가 매트 하나로 가능한 운동이다. 누워서 하면서도 복부에 힘이 많이 들어가 복부 근육 강화와 복부 지방 연소에 도움을 준다. 복부에 타깃된 운동으로 다른 부위의 운동은 거의 되지 않지만, 복부 지방 연소와 근육 강화에는 가장 효과적인 운동법이다. 복부 근력이 강하지 않은 경우 등 부분이 같이 올라가려고 하는데, 등이 함께 올라가면 복부 운동 효과가 떨어질 수 있으니 주의할 것.

하루 5분만 투자하면 언제 어디서든 허벅지 살을 뺄 수 있다. 굳이 일어서지 않고도 요가 매트에 누워서 할 수 있다는 것이 장점. TV나 영화를 보면서도 운동할 수 있다는 이야기. 허벅지만 유독 살이 찌는 체형에 효과적. 지방 연소 뿐 아니라 하체 라인을 예쁘게 만드는 데에 도움을 준다. 엎드린 동작에서 고개가 정면을 향하고 몸이 흔들리지 않도록 고정한다.