당신이 잘못 알고 있던 감자의 비밀!
사과보다 비타민c가 3배나 많다는 감자 !!
1.피로 회복
2.위장 보호
3.빈혈 예방
에도 효능이 있다고 한다.
다이어트에 안 좋다는 오해를 받기도 하지만
사실 고구마보다 칼로리가
낮다는 사실!
감자 먹고 다이어트 해보는건 어떨까?
<재료>
<조리 법>
<재료>
감자(중간 크기) 3개, 베이컨 2줄, 시금치·만가닥버섯 100g씩, 달걀 2개, 올리브유·다진 마늘·버터 1큰술씩, 케이준 스파이스 2작은술, 소금·후춧가루 약간씩
<조리 법>
1. 감자는 껍질을 벗기고 사방 1cm 크기로 깍둑 썬 다음 찬물에 담가 전분기를 뺀다.
2. 버섯도 감자와 비슷한 크기로 썬다. 시금치는 밑동을 잘라낸 다음 4cm 길이로 썬다.
3. 베이컨은 1cm 두께로 자른다.
4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 손질한 감자를 넣고 볶는다.
5. 노릇하게 볶이면 소금과 후춧가루로 간한 다음 베이컨과 시금치, 버섯, 다진 마늘, 버터, 케이준 스파이스를 넣고 한소끔 더 볶는다.
6. 베이컨이 익으면 달걀을 깨트려서 올리고 뚜껑을 덮어 약한 불에서 마저 익힌다.
<재료>
감자(중간 크기) 4개, 아보카도 ½개, 명란젓 50g, 마요네즈 1큰술, 실파 2대, 간장 소스(간장 2큰술, 설탕·물 1큰술씩, 후춧가루 약간)
<조리법>
1. 분량의 간장 소스 재료를 고루 섞는다.
2. 볼에 아보카도 과육, 속을 발라낸 명란, 마요네즈를 넣고 곱게 으깬다.
3. 감자는 껍질째 깨끗이 씻는다.
4. 감자 양옆으로 젓가락을 두고 바닥면이 잘리지 않도록 칼집을 잘게 넣는다.
5. 김이 오른 찜기에 손질한 감자를 올리고 15분간 찐 다음 ①의 간장 소스를 고루 바른다.
6. 찐 감자 위에 ②의 명란젓 아보카도 딥을 한 숟가락씩 올리고 송송 썬 실파를 뿌린다.
<LIVING SENSE> 6월호
기획 이경현 기자
사진 안종환
DIGITAL EDITOR 김세준