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트렌드 구루(Guru)

프로 다이어트 실패러를 위한 'NEW 다이어트', 전격공개!

신년 다이어트 By. 우먼센스

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출처giphy



2020년 최대 목표는 

 역시 '다 이 어 트'





새해를 맞아 모두들 야심차게

다이어트 계획을 세웠지만,


과자 주워 먹으면서 

'내일부터', '월요일부터'를 외치는 중...


"야 너도??"



누워서 과자먹기


운동도 하기싫고...굶는 건 더 싫고..

맛있게 먹으면서 

살뺄 순 없나 혹쉬~?


하하 젠장



원푸드, 황제, 간헐적 다이어트 등

왠만한 다이어트들도 다 실패했다면,  


요즘 핫하게 떠오르는 

새로운 다이어트 식단에   

도전해보는 건 어떨까?



출처giphy



그래서 준비했다!

작심하루로 끝나는 

프로 다이어트 실패러를 위한 


먹으면 빠지는 

 새로운 다이어트법!


지금 바로 확인해보자!




 '대시(DASH) 식단'


혈압을 낮추는 식사법. 흰쌀 대신 현미를 섭취하고, 저지방 단백질과 칼륨 섭취량을 늘리며 매끼니 채소와 과일을 곁들이는 것이 핵심이다. 

카놀라유, 올리브유, 포도씨유, 들기름 등 액상 기름 섭취를 권장하는 것도 특징. 우유 및 유제품은 무지방이나 저지방만 먹고 육류는 닭, 오리, 칠면조, 생선으로 대체한다. 이 때문에 대시  다이어트는 고혈압, 과체중뿐만 아니라 당뇨, 심혈관·뇌혈관 질환자에게도 추천된다.

#칠면조 샐러드


재료

칠면조 햄 200g, 딸기 3~4개, 땅콩 8알, 오렌지주스 300ml,올리브유 약간


1. 조리하지 않은 칠면조 슬라이스 햄을 4~5장 준비한다.

2. 올리브유에 달걍프라이를 만들고 소금 간은 하지 않는다.

3. 브로코리와 딸기는 깨끗하게 씻어 칠면조 햄, 달걀프라이와 함께 생으로 섭취한다.

4. 식사 후에는 땅콩 8알과 당분이 없는 오렌지주스로 포만감을 더한다.


*과일 주스는 신선한 과일을 갈아 만든 생과일 주스가 좋다.



'키토제닉(저탄고지) 식단'


저탄고지 식단은 탄수화물에서 나온 포도당이 아닌 지방에서 나온 '케톤'을 에너지 원료로 써 체지방을 줄이는 원리로, 지방 70%, 단백질 25%, 탄수화물 5%로 식단을 구성해 탄수화물은 최소화하고 지방 섭취는 극대화한다. 탄수화물 대신 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 키토시스 상태를 유지하게 하는 것이 핵심. 


주로 먹는 음식 재료는 버터와 같은 자연 지방 식품과 육류, 달걀, 치즈, 물 등이다. 설탕 대신 코코넛 오일이나 무염 버터를 넣어 먹는 방탄커피도 인기다. 

#온리 지방 & 방탄커피


재료

삼겹살 300g, 상추 1줌, 삶은달걀 1개, 무염 버터 15g, 블랙커피 1컵


1. 소금과 후추가를 넣지 않고 삼겹살을 노릇노릇하게 굽는다.

2. 쌈장 없이 깨끗하게 씻은 상추에 삼겹살을 싸서 섭취한다.

3. 부족한 식사량은 삶은 달걀로 대체한다.

4. 따뜻하게 탄 블랙커피에 무염 버터를 넣어 잘 젓는다.


*고기는 배고프지 않을 만큼 충분히 먹어도 된다.


'칼로리커트 식단'


고열량 음식을 저칼로리 음식으로 재탄생시킨 레시피가 인기다. 먼저 파스타의 경우 건두부나 곤약으로 만든 면을 활용한다. 건두부란 물기 없는 마른 상태의 두부를 말하는데, 수분은 줄이고 압착해 만든 만큼 콩 함량이 높아 고단백을 자랑한다. 곤약 역시 저탄수화물, 저칼로리 식품의 대명사. 곤약에 풍부한 수용성 식이섬유인 글루코만난은 소화 속도가 느리고 포만감을 오래 지속해 다이어트에도 제격이다. 


요즘은 곡물이나 두부로 만든 치즈케이크와 브라우니, 티라미수도 어렵지 않게 만날 수 있는데, 햄버거의 경우 고기 패티 대신 인공 고기를 활용한다. 콩을 이용해 육류의 맛과 멋을 낸 콩고기는 비건들의 열렬한 지지를 받고 있다.

#슈렉파스타


재료

시금치 2줌, 올리브유 2큰술, 건두부 면, 파르메산 치즈가루, 소금·후춧가루 2꼬집씩, 양파 1/2개, 우유 1컵 


1. 건두부로 만든 파스타 면을 소금과 함께 10분간 삶는다. 

2. 시금치를 3등분으로 잘라 우유 1컵과 함께 믹서에 곱게 간다. 

3. 양파를 볶아 ②의 시금치 파스타 소스를 넣고 잘 젓는다. 

4. 삶은 면을 넣어 섞은뒤 후춧가루와 파르메산 치즈가루를 살짝 뿌린다. 


* 베이비 스피니치를 찬물에 헹궈 생으로 올려도 좋다.


'요거트 식단'


플레인 그릭 요거트를 활용해 체내 유해균은 없애고, 유산균은 늘리는 '요거트 식단'. 한끼 대용으로 섭취 시 체중과 체지방 감소에 효과가 탁월하다고 알려지며 다이어트 식단으로 각광받고 있다. 


그릭 요거트는 인공적인 첨가물 없이 건강한 원유와 신선한 과일만을 사용해 일반 요구르트보다 단백질과 칼슘 함량이 현저히 높은 것이 특징으로, 폐경기 여성이나 골밀도가 낮을 가능성이 있는 당뇨 환자에게도 도움이 된다. 주로 신선한 과일이나 견과류, 유기농 잼을 요거트와 곁들여 먹는 방법이 선호되며 요거트와 궁합이 잘 맞는 과일은 딸기, 키위, 바나나, 블루베리, 라즈베리 등이다. 

#모닝 요거트


재료 

플레인 그릭 요거트 80~120g, 키위, 바나나 1개씩, 블루베리 15~20알, 호두 5알, 아몬드 7알, 그래놀라 1줌


1. 키위와 바나나를 먹기 좋게 잘게 썬다.

2. 호두와 아몬드는 잘게 부순다.

3. 요거트와 과일, 견과류를 잘 섞어 섭취한다.


*취향에 따라 다양한 과일과 견과류, 유기농 잼을 활용해도 좋다.


출처giphy



이렇게나 맛있고 건강하게 

다이어트를 할 수 있다니..!+_+


오늘부터 진짜 다이어트 가즈아!!!



풍악을 울려라

<WOMAN SENSE> 2월호


에디터 김두리

DIGITAL EDITOR 류지연

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