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아이유가 우울한 기분을 푸는 방법

"이 기분, 내가 바꿀 수 있어" 아이유의 생각의 방향 바꾸기

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출처출처 - 유튜브 EDAM Entertainment
이 기분 절대 영원하지 않고
5분 안에 내가 바꿀 수 있어

지난 5월, 가수 아이유의 생일을 기념해 팬들과 함께 하는 '아이유 없는 아이유 생일파티'라는 콘텐츠가 올라왔습니다. 서프라이즈로 등장한 아이유와 Q&A 시간을 가졌습니다.

 한 팬분의 질문 중 "기분이 안 좋을 때 어떻게 푸시나요?"라는 질문에  아이유는 이렇게 답했습니다.

출처출처 - 유튜브 EDAM Entertainment

출처출처 - 유튜브 EDAM Entertainment
그럴 때는 빨리 몸을 움직여야 해요.
집 안에라도 돌아다니고 설거지라도 한다든지 안 뜯었던 소포를 뜯는다든지
우울한 기분이 들 때
그 기분에 진짜 속지 않으려고 노력해요.
이 기분 절대 영원하지 않고
5분 안에 내가 바꿀 수 있어!
라는 생각으로 몸을 움직여야 해요.

우울한 기분이 들 때 바로 몸을 움직여

지금 느끼는 이 기분을 바꾸려는 모습처럼,  자신의 감정에 '의식적으로' 관심을 기울여야 할 때가 있습니다. 


바로, 감정이 유난히 힘들 때.


감정이 당신을 갉아먹는 느낌이 들 때는 필연적으로 부정적인 생각을 하고 있는 것입니다.  바로 그때 의식적으로 생각에 개입해야 하죠. 생각에 개입할 때 가장 중요한 것이 아이유가 말했던 

"이 기분 절대 영원하지 않고

5분 안에 내가 바꿀 수 있어!"

처럼 생각을 바꾸는 것입니다.


이런 생각의 방향을 바꾸는 방법은 어렵지 않습니다.


생각의 방향 바꾸기


1) 지금 당신을 괴롭히는 어떤 감정이 인식되는가?

(ex. '화가 난다')


2) 그 감정에 똬리를 틀고 있는 어떤 생각이 인식되는가?

(ex. '상사가 나에게 뭐라 하다니') →스트레스 호르몬 분비


3) 그 생각은 부정적인가, 긍정적인가?

(ex. 100% 부정적이다)


4) 이제 방향을 바꾼다. 두 가지 방법이 있다.

a. 중립적인 방향으로 바꾼다.

(ex. '상사가 나에게 뭐라 하다니··· 뭐라 하다니··· 뭐라 했구나··· 그랬구나··· 그래서 뭐') →세로토닌 분비


b. 긍정적인 방향으로 바꾼다.

(ex. '상사가 나에게 뭐라 하다니··· 빨리 지적받아서 다행이네. 다음 주에 전체 임원진들 앞에서 발표할 때 큰 실수를 할 뻔했네.') →세로토닌 분비


* 이현수, 《마음 약국》 참고

생각의 방향을 바꾸는 습관

격한 감정 반응을 보이지 않고 대수롭지 않게 반응하거나 낙천적인 태도로 응하면 좋은 호르몬이 분비됩니다. 중립적으로만 생각해도 뇌에서는 세로토닌을 분비합니다. 반드시 긍정적으로 해석하지 않아도 된다는 것입니다.

생각의 방향을 바꾸는 것이 중요한 이유는 생각의 방향을 바꿈으로  스스로의 소중한 마음을 지켜내는 게 스스로 목숨과 마음을 지켜내는 것이기 때문입니다. 

당신이 우울하다면, 혹은 불안하다면, 생각의 방향을 긍정적으로 바꾸는 습관을 몸에 새겨야 합니다.

어떤 감정이 당신을 갉아먹을 때는 반드시 이 훈련을 의도적으로, 가능한 한 빨리해야 합니다.

그래야 살기 때문이죠. 일단 살고, 그다음에 누가 당신에게 뭐라 하지 않게 당신이 변하든, 그를 변하게 하든 아예 안 보든, 방법을 찾으면 됩니다 :) 

감정이 일상을 지배하지 않게, 오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학 《마음 약국》


저자소개


이현수

고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 임상심리학 석사와 박사 학위를 받았다. 임상심리전문가, 정신건강임상심리사 1급 자격증을 갖고 있으며, 고려대학교 구로병원 정신건강의학과에서 20년간 근무했다. 현재 힐링심리학아카데미 원장으로 심리 상담과 강연, 교육 및 저술에 힘쓰고 있다.

10만 독자의 사랑을 받은 스테디셀러 《하루 3시간 엄마 냄새》, 사춘기 자녀와의 소통 양육법을 다룬 《아이가 10살이 되면 부모는 토론을 준비하라》, 강력한 치유 효과를 일으키는 ‘감사 테라피’를 안내한 《오늘도, 골든 땡큐》를 썼다.


감정이 일상을 지배하지 않게,

오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학

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