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엄마의 사춘기가 시작됐다! 폐경기를 대처하는 자세는?

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화끈화끈 붉어진 얼굴,

아무 일 없이 우울한 상태.

사춘기 같은 변화에 혹시 당황하고 있진 않나요?


이러한 변화는 50대가 되어가는 

대부분 여성이 겪는 폐경기 증상 중 하나입니다.


 ‘제2의 사춘기’라고 불리는 폐경기는

정신적 신체적 변화가 일어나기 때문에

중년 여성에게 있어 매우 중요한 시기이기도 합니다.


건강은 물론 삶의 질을 높이기 위해 

제대로 보내야 할 폐경기,

우리가 꼭 기억해야 할 것들은 무엇이 있을까요?



폐경은 난소의 기능이 떨어지고 

여성호르몬 분비가 안 되면서  

더 이상 생리 기능이 일어나지 않는 현상을 말합니다. 


이 때문에 ‘완경’이라고도 불리는 이 폐경기는

호르몬 변화가 급격히 일어나는 때인 만큼

여성은 이 시기를 맞아 다양한 변화를 겪는데요.


홍조와 땀, 질건조감, 골다공증 등 신체적 부작용은 

물론  심리적 문제를 함께 겪으면서 

다양한 어려움을 느끼게 됩니다. 


그렇다면 많은 여성이 어려움을 호소하는 

폐경기 증상에는 어떤 것들이 있을까요?



폐경의 증상은 신체적인 것과 정신적인 

부분으로 크게 나눌 수 있어요.


이 시기에는 얼굴이 확 달아오르는 

안면홍조와 함께 비뇨기계 기능 저하,

골다공증, 우울증 등을 겪게 됩니다.


안면홍조의 경우 폐경기 초기 증상으로 

폐경 후 4년 정도가 지나면 대부분 증상이 

자연적으로 사라집니다.  


비뇨기계 기능 저하는 폐경 후 3~4년 정도 되면 

나타나는 증상으로  질과 요도 쪽이 

건조해지는 것을 겪게 됩니다. 


질 건조증이 심해지면 성관계 시 통증이 생기고

이러한 경험들은 성욕 감퇴를 유발하기도 해요.



폐경 후 5~10년이 지나면 뼈 소실로 인한

골다공증이 발생하기도 합니다.


여성호르몬이 줄면서 골량이 감소하고

뼈가 약해지면서 골다공증과 관절통이 

만성질환으로 나타날 수 있습니다.


무엇보다도 폐경기는 우울감을 동반해 

삶의 질에 많은 영향을 일으킵니다.


삼삼오오 앱에 따르면 ‘폐경기 이럴 때 가장 힘들다’

라는 설문 결과 73%가 ‘우울감’을 뽑았는데요. 



실제 50세 폐경을 맞이하면

많은 여성이 30년 이상을 폐경이 된 

상태로 살아가기 때문에 

이에 따른 불안감과 피로감, 우울증 등

다양한 정신의학적 질환을 겪게 되는 것이죠.


모든 여성의 또 다른 삶이자 한 부분인 

이 폐경기는 어떻게 하면 잘 대처할 수 있을까요? 



적절한 운동은 폐경기에 겪는 

홍조 현상, 수면장애, 골다공증 등을 개선할 수 있습니다.


격렬한 운동보다는 걷기, 자전거 타기 등의

유산소 운동, 근력운동 등  한 번에 45분이 

넘지 않는 범위에서 하는 것이 좋아요. 


지방질이 적은 저열량 음식 위주의 식단과

칼슘, 비타민, 섬유질이 풍부한 채소를 

즐겨 먹는 것도 도움이 됩니다.



폐경기는 길게는 수년 이상 지속하기 때문에

조급하게 느낄 필요가 없습니다.


스스로 마음의 평화를 찾는 것이 중요하며

동시에 가족, 남편에게 이 시기의 어려움에 대해

나누고 공감하는 것이 좋아요.



폐경기엔 평소보다 감정 기복이 심해지기도 합니다.


스트레스는 속에 담아 두지 말고,

가족과 대화를 나누거나 기분 좋은 일을 하면서

극복해 나가는 것이 좋아요.


삼삼오오 앱에 따르면 ‘폐경기를 극복하는 좋은 방법’으로 

68%의 응답자가 ‘취미 활동’을 꼽았는데요.



봉사 활동이나 텃밭 가꾸기 등 생산적인 

취미 활동은  즐거운 기분을 느끼게 하며, 

자존감을 높이는 데 도움을 줍니다. 


여자라면 언젠가 겪게 되는 

인생의 또 다른 시기, 폐경기. 


중년에 겪게 되는 또 다른 사춘기를 

충분히 이해하고  이를 건강하게 극복하기 위해 

가족과 함께 노력해 보세요. 


여러분의 제2의 인생을 응원합니다. 

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