맥스큐

올여름 해변의 주인공이 되려면 반팔 티가 터질듯한 팔뚝은 필수! 집에서도 대포알 같은 팔을 만들 방법은 없을까요?

2017 머슬마니아 세계대회 오픈 피지크 챔피언 김동호 선수가 알려주는 맨손 팔운동법을 소개합니다. 따라 해볼까요?

어깨너비보다 약간 좁게 실시함으로써 상완삼두근 발달에 효과적일 뿐만 아니라 가슴 근육에 색다른 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

<준비>
손바닥을 어깨너비보다 좁게 위치하여 플랭크와 흡사한 자세로 엎드린다.

<동작>
팔꿈치를 최대한 몸에 밀착시킨 상태로 손바닥을 밀어주면서 팔꿈치를 편다.

++ Plus tip
어깨나 팔꿈치에 부담이 느껴지면 일반적인 푸시업 동작으로 대체하세요.

의자나 탁자를 이용해 어디서든 할 수 있으며, 상완삼두근 전체를 발달하는데 좋은 운동입니다.

<준비>
엉덩이를 의자에서 띄우고 팔로 지탱하며 삼두근에 긴장감을 유지한다.

<동작>
가슴은 활짝 열어주고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 자세를 유지한 채, 팔이 수직이 될 때까지 굽히면서 몸을 내린다.

++ Plus tip
무릎 위에 원판을 올리면 더 높은 강도로 운동할 수 있어요.

밴드의 장력을 이용하여 지속적으로 삼두근에 긴장을 줄 수 있는 운동입니다.

<준비>
손바닥이 위쪽을 향한 채 밴드를 당겨 머리 위로 쭉 올린다.

<동작>
팔꿈치를 머리 측면에 고정하고 팔꿈치를 구부리며 밴드를 머리 뒤로 내린다.

++ Plus tip
팔꿈치가 양 옆으로 벌어지면 가동 범위가 줄어들어 운동 효과가 떨어집니다.

어떤 옷도 탄탄한 몸매를 대신할 순 없죠. 올여름, 반팔티를 누구보다 맵시 있게 입고 싶다면 지금 당장 운동을 시작하세요!