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14년 동안 33kg 벌크업했다 뭇매 맞은 남자

조회수 2020. 9. 7. 09:58 수정
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BY. MAXQ 글 이동복, 채태원
출처: Photo by Chris J
헬스 남성잡지 <맥스큐> 9월호 표지모델인 이교행 씨는 완벽한 근육질 몸매로 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에서 피지크 종목 체급 1위를 차지했어요.
출처: 이교행 인스타그램 @kyohaenglee
오랫동안 기흉(폐에 구멍이 생겨 극심한 가슴 통증을 유발하는 질환)으로 고생해 왔다는 교행 씨는 건강과 왜소한 몸을 극복하기 위해 운동을 시작했다고 해요.
출처: 이교행 인스타그램 @kyohaenglee
연예인 배정남, 권상우 씨 같은 몸짱이 되고 싶다는 생각에 20대 초반부터 본격적으로 웨이트트레이닝을 시작해 매일 고중량으로 운동했죠.
출처: Photo by (우) Chris J
점차 변화하는 몸을 보면서 20대 중반부터는 트레이닝 노트를 적어가며 체계적으로 운동해 14년 후, 60kg에서 93kg의 근육질 몸매로 벌크업에 성공했어요.
출처: 이교행 인스타그램 @kyohaenglee
하지만 달라진 그의 몸에 대해 “징그럽다”, “너무 과하다”는 악플과 인신 공격이 이어지면서 힘든 시간을 보냈다고 해요.
출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공
더욱이 머슬마니아 국내외대회에 출전으로 가족들과 주변 사람들의 걱정하는 모습에 “이렇게까지 해서 얻는 게 뭘까?”라는 자괴감에 빠지곤 했다는 교행 씨.
출처: 이교행 인스타그램 @kyohaenglee
뼈를 깎는 노력 끝에 무대에 올랐을 때의 희열은 말로 표현할 수 없기에 피티숍을 운영하면서 자신은 물론 일반인들의 몸짱 조련사로 활약하고 있는 그의 몸짱비법을 공개합니다.
출처: Photo by Chris J
넓고 강인한 등을 만드는 데 큰 효과를 볼 수 있어 가장 선호하는 운동이에요. 광배근은 물론 전신을 자극하는 데 도움이 됩니다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<준비> 팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 바를 잡고, 바에 매달린 상태에서 전신은 일직선보다 아치형태를 만들어 긴장감을 유지한다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<동작> 몸을 살짝 뒤로 젖혀 가슴 상단이 바에 닿을 때까지 최대지점까지 상체를 끌어올린 후 천천히 준비자세로 돌아온다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<Tip> 팔로 바를 당기지 말고, 견갑과 광배에 힘을 주어 몸을 올리세요.
출처: Photo by Chris J
허리에 부담이 적은 데다 바벨 로우에 비해 가동범위가 넓은 운동으로 역삼각형을 가로지르는 깊은 계곡을 만들 수 있어요.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<준비> 수평 벤치에 한쪽 손과 무릎으로 체중을 지탱하며 상체를 바닥과 수평이 되도록 한다. 이때 허리와 등은 곧게 편다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<동작> 팔로 덤벨을 당기는 것이 아니라 광배근의 힘으로 덤벨을 쥔 팔의 팔꿈치를 몸쪽으로 당긴다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<Tip> 무게 때문에 몸이 휘청일 수 있으니, 긴장을 유지한 채 몸의 중심을 잡고 덤벨을 위로 올렸다가 내려주세요.
출처: Photo by Chris J
역삼각형 몸이 아무리 크고 두꺼워도 주변이 받쳐줘야 빛나는 법. 삼두근 중 장두를 발달시키는 이 운동은 역삼각형 몸에 어울리는 멋진 팔을 만드는 데 효과적이에요.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<준비> 벤치에 밀착해 앉은 뒤 덤벨을 두 손으로 잡고 손바닥이 위로 향하도록 하여 덤벨을 머리 위에 올려놓는다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<동작> 덤벨 무게에 몸이 흔들리지 않도록 무게 중심을 잡고 팔꿈치만 구부려 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내린다.
출처: <맥스큐> 2020년 9월호 @maxqtv
<Tip> 상반신 전체에 힘을 줘 중심을 잡아야 허리와 등의 부상을 예방할 수 있으니 주의하세요.
출처: Photo by Chris J
“운동은 숙제가 아니라 최고의 취미생활” 이라는 그의 말처럼, 여러분도 이교행 씨가 표지를 장식한 <맥스큐> 9월호로 건강과 몸짱 이라는 두 마리 토끼를 잡아보세요.
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