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굶어서 15kg 뺐다 요요 온 그녀가 찾은 다이어트 방법

조회수 2021. 12. 30. 15:51 수정
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BY. MAXQ 글 김승호
출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

프리랜서 모델과 필라테스 강사로 활동하고 있는 신선아 씨. 그녀는 10년 전만 해도 운동과는 거리가 먼 삶을 살았어요.

출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

10년 간 가야금 연주자로 활동한 그녀는 대학에서 무대의상 디자인을 전공했고, 졸업 후 전공을 살려 디자인 업무를 진행했죠.

출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

하지만 고민이 있었어요. 한 때 70kg까지 나갔던 선아 씨는 무작정 굶는 다이어트로 체중이 고무줄처럼 줄었다 늘었다를 반복했고, 급기야 건강에 적신호를 느끼게 됐어요

출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

한 번도 운동을 해본 적 없던 선아 씨는 헬스장을 등록하고 체계적으로 웨이트트레이닝을 시작하면서 채소와 단백질 위주의 식단을 규칙적으로 섭취해 갔어요.

출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

처음 하는 운동이 결코 쉽지 않았지만, 운동 후 성취감과 상쾌함에 행복을 느낀 선아 씨는 꾸준한 운동과 식단관리로 체질이 바뀌면서 무너졌던 건강을 회복하게 됐죠.

출처: Photo by (우) 오엠 스튜디오

요요로 힘들어했던 그녀는 결국 15kg 감량에 성공하게 됐고, 건강은 물론 완벽한 몸매로 피트니스 대회에서도 수상의 영예를 안았어요. 그녀가 추천하는 운동을 알아볼까요?

출처: Photo by 오엠 스튜디오

등의 군살을 빼주고 등 근육을 단련할 수 있는 운동이에요. 운동 시 무릎이 앞으로 나오면 하체에 힘이 많이 들어가니 골반을 뒤로 빼서 무릎이 나오지 않게 해주세요.

맥스큐TV
바를 잡은 다음 가슴을 펴고 바를 명치 쪽으로 당기며 내린다. 당길 때 어깨가 너무 올라가거나 허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의하며 반복한다.

출처: Photo by 오엠 스튜디오

인클라인 벤치를 활용한 케이블 로우 운동이에요. 벤치를 이용해 운동부위를 고립시키기 때문에 효과적으로 등 근육을 단련할 수 있어요.

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벤치를 45도 정도로 조절한 다음 몸을 고정하고 바를 몸의 수직 방향으로 잡아당긴다. 견갑골을 젖혀주며 당겼다가 천천히 등 근육을 이완시킨다.

출처: Photo by 오엠 스튜디오

그립에 따라 여러 등 근육을 단련할 수 있는 운동으로 양 손바닥이 서로 마주보게 잡는 패러렐 그립을 사용하면 등 중앙부 근육 단련에 도움이 됩니다.

맥스큐TV
바를 잡은 다음 가슴을 펴고 바를 명치 쪽으로 당기며 내린다. 당길 때 어깨가 너무 올라가거나 허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의하며 반복한다.

출처: 신선아 인스타그램 @xinna_a

요즘은 필라테스 강사로 활약하고 있는 선아 씨. 재활과 통증에 대한 연구와 수련을 통해 좋은 강사가 되고 싶다는 그녀의 소망이 이루어지길 기원합니다.

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